În condițiile vieții moderne, tot mai mulți oameni își petrec ziua de lucru stând în fața unui computer în aceeași poziție. Nu este surprinzător faptul că starea de sănătate se înrăutățește zi de zi, deoarece întregul corp suferă, și mai ales spatele. Dacă nu aveți ocazia să ieșiți și să vă încălziți, faceți exerciții de spate chiar la locul de muncă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă nu lucrați într-o companie în care trebuie să fiți în ochii publicului și să vă „păstrați numele de marcă” toată ziua și aveți ocazia să fiți singuri, următoarele exerciții vă vor funcționa.
Ridică-te drept, cu brațele laterale și picioarele împreună. Ridicați-vă pe vârfuri, în timp ce nu departe, cu brațele înapoi și îndoite. În același timp, încercați să vă întoarceți mâinile spre exterior. Este util pentru relaxarea mușchilor spatelui și coloanei vertebrale.
Pasul 2
În picioare sau așezat pe un scaun, ridicați degetele, palmele spre exterior, deasupra capului. Îndoiți-vă ritmic spre dreapta și spre stânga. În acest caz, pelvisul ar trebui să fie nemișcat. Acest exercițiu este util pentru prevenirea scoliozei.
Pasul 3
În picioare sau așezat pe un scaun, ridică din umeri alternativ cu un umăr, apoi cu celălalt umăr, apoi cu doi împreună. Faceți mișcări circulare cu umerii în direcții opuse, în timp ce coatele sunt nemișcate. Mutați fiecare umăr înainte și înapoi și doi simultan în direcții opuse.
Pasul 4
Întindeți brațele în sus și, aruncând capul în sus, îndoiți-vă ușor înapoi cât mai mult posibil. Îndreptați-vă din nou și îndoiți-vă înainte, cât mai aproape de genunchi.
Pasul 5
Faceți mișcări circulare cu mâinile, rotind membrele la articulațiile umerilor. Acest exercițiu poate fi efectuat cu ambele mâini simultan în direcții opuse și pentru fiecare mână separat în ambele direcții.
Pasul 6
În timp ce stai în picioare, mișcă cu forță ambele brațe spre stânga și spre dreapta, în timp ce întorci corpul în direcția corectă. Repetați exercițiul cu brațele la un unghi de 45 de grade față de linia umerilor.
Pasul 7
Așezat pe un scaun, apăsați palmele pe umeri, așezați picioarele perpendicular pe podea. Întindeți brațele în sus și picioarele înainte.
Pasul 8
Cu picioarele agățate de picioarele scaunului, cu spatele drept, faceți îndoiri adânci în direcții diferite. Exercițiul este bun pentru mușchii spatelui și pentru oblici.
Pasul 9
Dacă nu există nicio modalitate de a vă încălzi fără a atrage priviri, puteți recurge la exerciții „secrete”, amintindu-vă să vă mențineți o expresie calmă pe față.
Pasul 10
Așezați mâna dreaptă deasupra genunchiului drept. Apăsați ferm pe genunchi cu mâna, în timp ce efectuați simultan o mișcare contrară cu șoldul. Piciorul rezistă presiunii mâinii. Repetați pentru cealaltă pereche de membre. Schimbați poziția de plecare așezând mâna mai întâi pe interior și apoi pe exteriorul genunchiului.
Pasul 11
Luați mâna pe lateralul scaunului scaunului și trageți umărul în sus, ca și cum ați încerca să rupeți scaunul de pe podea cu dvs. Se poate face pentru fiecare mână separat și ambele mâini împreună.
Pasul 12
Închideți mâinile împreună în spatele unui scaun, încrucișați picioarele și ridicați-le ușor deasupra podelei. Strecurați-vă picioarele de parcă ar fi nevoie să le desprindeți. Schimbă picioarele. Bun pentru mușchii abdominali, care întăresc și mușchii spatelui.
Pasul 13
Prindeți marginile scaunului cu mâinile, încrucișați picioarele și ridicați-le de pe podea. Apăsați cu piciorul superior pe partea inferioară. Schimbă picioarele. Exercițiile fizice întăresc mușchii abdominali, permit coloanei vertebrale să se îndrepte.
Pasul 14
Pe lângă exerciții fizice, încercați să vă echipați în mod corespunzător locul de muncă. Reglați înălțimea scaunului, astfel încât să nu trebuie să vă înclinați sau să vă aplecați peste masă. Picioarele trebuie să fie complet plane pe podea și să nu fie suspendate în aer.
