Această întrebare poate suna destul de ciudată, dar pentru o persoană care înțelege medicina și fiziologia, poate părea evident că a câștiga greutate de calitate (masa musculară, nu stratul de grăsime) este mult mai dificil decât a pierde în greutate. Pentru o creștere rapidă a greutății corporale, trebuie să revizuiți întregul parcurs al propriei vieți: activitate, nutriție, odihnă, somn. În general, un complex de schimbări este indispensabil.
Necesar
Regim zilnic, dietă echilibrată, antrenament
Instrucțiuni
Pasul 1
Nutriția este una dintre cele mai importante componente ale creșterii în greutate. Cel puțin cincizeci la sută din succes depinde de o dietă echilibrată adecvată. Ce fel de nutriție este corectă? În primul rând, mesele ar trebui să fie împărțite în porții mici care trebuie să fie întinse pe tot parcursul zilei. Cel mai bun este de cinci până la șase mese pe zi. În al doilea rând, materialul de construcție pentru corpul nostru este hrana proteică. Acestea sunt „cărămizile” care alcătuiesc corpul nostru. Prin urmare, pentru a câștiga masa musculară cel mai eficient, trebuie să mâncați proteine cu o rată de 2 grame pe kilogram de corp. Alimente bogate în proteine - alimente din carne și lactate, ciuperci, nuci, ouă.
Pasul 2
Exercițiile fizice joacă un rol critic în câștigarea masei musculare, precum și în normalizarea proceselor fiziologice ale corpului. Antrenamentul regulat în sala de sport face o persoană mai puternică, mai adaptabilă la dificultăți și adversități. Cele mai eficiente exerciții pentru creșterea rapidă în greutate sunt ghemuitul cu bara (crește piciorul, spatele, rezistența) și apăsarea pe bancă. Presa de banc cu o bară este o metodă versatilă. Vă permite să formați brațe puternice (biceps, triceps), piept. Numărul optim de antrenamente pe săptămână este de 2-3 timp de 2 ore.
Pasul 3
Odihna și somnul sunt o componentă de care mulți oameni uită, dar este esențială pentru o persoană sănătoasă. Amintiți-vă: mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, ci în timpul recuperării conform principiului: „Soldatul doarme - serviciul este pornit”. Nouă ore de somn sunt cheia pentru o zi de succes și o creștere graduală constantă în greutate.
