Mușchii atrofiați și pielea lăsată slăbită vă pot strica starea de spirit mult timp. Motivul principal al hipotoniei musculare este activitatea fizică scăzută și alimentația slabă. Dacă nu ești mulțumit de reflexia din oglindă, dacă te simți ca o persoană leneșă și bolnavă, trebuie să ai grijă îndeaproape de sănătatea ta. Există mai multe modalități de a îmbunătăți tonusul muscular.
Instrucțiuni
Pasul 1
Educația fizică și sportul sunt cel mai bun mod de a restabili tonusul muscular. Exercițiile fizice regulate vor îmbunătăți circulația sângelui și nutriția musculară, făcându-i să pară mai frumoși și elastici. Gimnastica de forță este utilă în special pentru îmbunătățirea tonusului. Puteți face exerciții de întărire cu propria greutate corporală, cu rezistența unui partener sau cu gantere, bile și amortizoare. Exercitând chiar și de două ori pe săptămână timp de 30 de minute, veți începe să observați modificări pozitive în structura musculară. Se vor strânge, vor deveni dense și puternice.
Pasul 2
Masajul și auto-masajul sunt al doilea mod cel mai eficient de a crește tonusul muscular. Masajul trebuie să includă tehnici precum frecare, frământare, tocare, agitare. Cu cât îți lucrezi mușchii mai adânc și mai intens, cu atât vor reveni mai repede la normal. Masajul trebuie făcut într-un curs de zece proceduri. Ar trebui să lucrați nu numai mușchii slăbiți, ci și pe cei care sunt suprasolicitați în timpul lucrului. De exemplu, când stați mult timp la computer, mușchii umerilor, gâtului și antebrațelor sunt constrânși. Au nevoie de un masaj relaxant care constă în mângâieri și tehnici de frământare ușoare.
Pasul 3
Dușul cu contrast și stimularea electrică pot fi un plus plăcut la metodele de mai sus de creștere a tonusului muscular. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie stimulare electrică, dar puteți face un duș de contrast pe cont propriu. Începeți să vă udați corpul cu apă caldă și terminați cu apă rece. Apa rece stimulează sistemul nervos, provoacă contracția musculară și îmbunătățește fluxul de sânge către acestea. Scadeți temperatura treptat, deoarece răcirea bruscă poate provoca răceli. Pentru a obține un rezultat pozitiv, faceți un duș de contrast în fiecare zi. Alternează schimbarea apei calde și reci de 3-5 ori.
