Mâinile mari sunt visul fiecărui om. Dar nu toată lumea știe că masa brațului este șaizeci la sută din masa tricepsului. Tricepsul este mult mai ușor de antrenat decât bicepsul. Pentru a balansa tricepsul, sunt suficiente câteva exerciții de bază, principalul lucru este să le faci corect.
Este necesar
abonament la sală
Instrucțiuni
Pasul 1
Faceți exerciții triceps după ce ați lucrat mușchii pectorali. Când se lucrează la mușchii pectorali, tricepsul este un grup muscular care este supus stresului secundar. Când apăsați pe bancă, pentru a crește sarcina pe triceps, luați bara cu o prindere îngustă, în acest caz, șaptezeci la sută din sarcină va fi pe triceps.
Pasul 2
Apăsați E-Z din spatele capului. Așezați-vă pe o bancă cu mâinile cu palmele în jos. Luați o bară, înfășurați-o în spatele capului, îndoiți coatele. Îndoiți coatele încet și îndoiți-vă la fel de încet. Faceți patru seturi de zece repetări.
Pasul 3
Apăsați E-Z din spatele capului. Așezați-vă pe o bancă cu mâinile cu palmele în jos. Luați o bară, înfășurați-o în spatele capului, îndoiți coatele. Îndoiți coatele încet și îndoiți-vă la fel de încet. Faceți patru seturi de zece repetări.
Pasul 4
Așezați genunchiul pe o bancă înclinată și aplecați-vă, de preferință în fața unei oglinzi. Luați o ganteră în mâini, îndoiți brațul la cot, al doilea sprijinindu-vă pe bancă. Îndreptați-vă brațul cu o mișcare ascuțită, coborâți-l încet în poziția inițială. Repetați exercițiul în cinci seturi de zece repetări.
