Stabilind un obiectiv de slăbit, nu toată lumea înțelege că diferite părți ale corpului își vor schimba inegal volumul. În funcție de caracteristicile naturale, pentru unii, primele rezultate se vor reflecta mai mult în reducerea dimensiunii abdomenului, în timp ce pentru alții, efectul poate afecta mai mult sânii. Dacă urmăriți un obiectiv mai specific, puteți încerca în mod intenționat să îl atingeți - de exemplu, nu doar să pierdeți în greutate, ci să încercați să vă îngustați talia.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pregătește-te pentru o muncă constantă și aprofundată asupra corpului tău. Antrenează-te să te gândești la nevoia de a adera strict la regimul pe care îl alegi pentru tine. Dacă ți se pare dificil să îndeplinești constrângerile, practică cu ceva care nu este atât de stresant. De exemplu, în timpul săptămânii, învățați să ieșiți din casă la o anumită oră. Antrenează-ți voința pentru a evita defectele în timp ce lucrezi pe talie.
Pasul 2
Antrenați mușchii abdominali transversali: aceștia vă permit să îngustați talia, în timp ce lucrul direcționat cu mușchii longitudinali duce la o întărire a presei, dar în același timp măresc această zonă. Alegeți unul dintre numeroasele cursuri disponibile astăzi și exersați timp de 10-20 de minute pe zi. Încercați diferite combinații de exerciții și alegeți-le pe cele mai bune pentru dvs., experimentați. Iată doar câteva exemple de posibile complexe.
Pasul 3
Luați o poziție orizontală, întindeți și relaxați-vă picioarele. Acordați atenție respirației corecte: este extrem de important ca exercițiul să fie suficient de eficient. Așezați-vă mâinile în spatele capului și, în timp ce expirați, ridicați umărul drept de pe podea. Îndoaie-te spre partea dreaptă a oaselor pelvine, nu spre coapsa opusă așa cum ai face în mod normal. Țineți apăsat timp de 20 de secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați în partea stângă, apoi faceți încă două abordări.
Pasul 4
Întindeți-vă pe spate și ridicați picioarele îndoite la genunchi, întindeți brațele în sus (acestea ar trebui să se întindă la suprafață). Apăsați ferm spatele inferior pe podea și începeți simultan să vă îndreptați încet piciorul stâng spre podea, făcând în același timp un semicerc cu mâna stângă, direcționându-l către coapsă. Membrele trebuie să atingă podeaua în același timp! Țineți-vă într-o poziție tensionată timp de 20 de secunde, apoi începeți să efectuați exercițiul cu brațul și piciorul drept, în timp ce reveniți simultan la poziția inițială cu stânga.
Pasul 5
Exercițiu cu un cerc de hula - alegeți un cerc care vă este confortabil și răsuciți-l câteva minute în fiecare zi. Rețineți, totuși, că cercurile inutile masive nu trebuie răsucite prea mult pentru a evita deteriorarea organelor abdominale.
Pasul 6
Nu uita de ajutorul pe care ți-l pot oferi hainele tale. Desigur, strângerea taliei într-un corset, așa cum ați făcut înainte, nu este necesară, dar modelarea lenjeriei vă va ajuta să arătați mai subțire și mai în formă.
