Alegând între diverse sporturi de mult timp, ați achiziționat un abonament la sală. Scopul tău principal este să pierzi câteva kilograme în plus. Cu toate acestea, tipul agresiv de „fier” prezentat în sală atrage în imaginația ta doar munți de mușchi și ți-e frică să nu slăbești, ci să câștigi volume nedorite? Cu toate acestea, cu abordarea corectă a antrenamentului, acest lucru poate fi ușor evitat și atins obiectivul.
Este necesar
- - îmbrăcăminte sportivă și încălțăminte;
- - abonament la sala de sport.
Instrucțiuni
Pasul 1
Într-adevăr, o astfel de frică nu poate fi numită nejustificată. Există într-adevăr riscul de a câștiga volum din masa musculară. Cu toate acestea, acest lucru este ușor de evitat. Nu încercați să începeți să vă antrenați singuri fără să discutați mai întâi planul de antrenament cu un antrenor.
Pasul 2
Exercițiul în sala de gimnastică este una dintre cele mai optime modalități de slăbire. Întrucât majoritatea mașinilor vizează un anumit grup muscular, puteți viza zonele cele mai problematice într-un mod țintit. De exemplu, concentrați-vă pe mușchii abdomenului sau picioarelor. Cu toate acestea, antrenamentele complexe sunt cele mai potrivite pentru a pierde în greutate.
Pasul 3
Încălzirea și răcirea sunt câteva dintre lucrurile importante pe care sportivii începători le evită adesea. Luați timp pentru a vă pregăti mușchii pentru antrenament și asigurați-vă că îi relaxați după exerciții. Astfel, mai bine pregătești corpul pentru arderea grăsimilor și acesta este obiectivul tău principal.
Pasul 4
De asemenea, echipamentele cardiovasculare vor deveni un asistent important în pierderea în greutate pentru dvs. Bandă de alergat, elipsoidă, bicicletă de exerciții, stepper - o selecție largă de aparate de exerciții pentru diferite grupe musculare. Ajută la arderea cât mai multor calorii posibil. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă antrenați doar pe echipamente cardiovasculare. Cel mai bine este să le folosiți la începutul și la sfârșitul unui antrenament după o încălzire și, respectiv, înainte de o problemă.
Pasul 5
Merită menționat încă o greșeală inerentă începătorilor în sala de gimnastică. Acest lucru nu este suficient aport de apă în timpul exercițiului. În timpul exercițiului, transpiri și pierzi multe lichide. Trebuie completat, altfel vei obosi din timp. În plus, apa vă ajută articulațiile să rămână sănătoase și elimină toxinele din corp. Fă-ți un plan de antrenament, alternează-le între ele, găsește diferite grupe musculare și, cel mai important, fă-l în mod regulat, iar după câteva luni nu te vei mai recunoaște în oglindă.
