Adesea, după diete epuizante și exerciții fizice intense în sala de gimnastică, când se atinge scopul „slăbirii”, o persoană revine la ritmul anterior al vieții și la dieta sa obișnuită. Și apoi kilogramele revin. Pentru a menține rezultatul obținut și a menține greutatea, ar trebui respectate reguli simple.
Este necesar
Voință, atitudine pozitivă
Instrucțiuni
Pasul 1
Bea un pahar de apă pură (sau de preferință două) în fiecare dimineață pe stomacul gol. Bea apă regulat pe tot parcursul zilei. Volumul zilnic total este determinat de greutatea corporală. Pentru fiecare kilogram de greutate, aveți nevoie de 30 ml de apă. Nu carbogazoase sau dulci. Este recomandat să beți apă sau ceai fără zahăr și atunci când vă este foame, astfel vă veți păcăli stomacul.
Pasul 2
Pauzele între mese nu trebuie să depășească 3-4 ore. Împarte cu îndrăzneală porțiunea obișnuită în jumătate. Nu mâncați înainte de culcare. Faptul este că între orele 11 seara și 8 dimineața, corpul nu este foarte activ, deci are loc procesul de neasimilare a alimentelor, dar transformarea acestuia în grăsimi.
Pasul 3
Încercați să nu vă diversificați alimentația prea mult imediat după dietă. Mâncarea monotonă este enervantă și suprimă pofta de mâncare. Compensați lipsa de minerale și vitamine cu legume și fructe (puteți utiliza suplimente alimentare și multivitamine).
Pasul 4
Dacă în timpul dietei nu ați mâncat alimente bogate în grăsimi și carbohidrați, nu vă aruncați asupra lor după ce ați reușit să slăbiți kilogramele în plus. Păstrați-le în dieta dvs., dar în cantități mici. Dacă te-ai săturat să consumi legume crude în timpul dietei, le poți fierbe sau fierbe, și găti fructe proaspete la cuptor. Cu toate acestea, nu puteți refuza complet aceste produse.
Pasul 5
Continuați-vă activitățile de fitness ori de câte ori este posibil. Activitatea fizică poate fi ușor redusă în comparație cu cele pe care vi le-ați prescris în timpul dietei (sau pe care le-ați prescris antrenorul), dar nu trebuie să abandonați complet exercițiile, jogging-ul și echipamentul dvs. preferat de exerciții.
