Dacă cânți la orice instrument muzical sau trebuie să lucrezi mult cu mâinile, este imperativ să ai mușchi puternici în acest caz. Indiferent de obiectivul dvs., există o serie de modalități eficiente de a obține rezultatul dorit - pompați degetele.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cumpără un expansor. Acesta este cel mai probabil cel mai simplu mod de a vă ridica degetele. Dacă nu doriți să cumpărați unul nou, verificați-l pe site-urile web folosite sau pe piață. Sarcina dvs. atunci când lucrați cu un expansor este să strângeți inelul sau mânerele de câte ori este posibil, în funcție de modelul dvs. Modelele mai scumpe au o ajustare pentru diferite niveluri de dificultate - acest lucru vă va ajuta să reduceți forța sarcinii și să pompați fiecare deget separat. Strângeți mânerele expansorului cu degetul mare și arătătorul, apoi degetul mare și mijlocul și așa mai departe cu degetele de câte ori este posibil. De îndată ce mâna obosește, scrieți-vă rezultatul și vă puteți odihni.
Pasul 2
Exercitați-vă constant brațele. Încercați să nu faceți mai puțin decât ați făcut deja, ci, dimpotrivă, încercați să vă îmbunătățiți rezultatul cu cel puțin o presă pe bancă. De asemenea, puteți crește treptat dificultatea sau puteți cumpăra un model mai mic.
Pasul 3
Acasă, construiți o greutate deget. Pentru a face acest lucru, puteți pur și simplu să legați orice obiect greu de o bandă elastică și să-l atârnați pe deget. Sarcina ta este să ridici degetul în jos cât mai multe ori posibil. Aveți grijă când legați o greutate la deget, nu transferați sânge la deget. Cel mai bine este să folosiți un bandaj de piele sau cârpă și să-l puneți pe deget, mai degrabă decât să legați un șnur cu un obiect greu. Puteți începe cu obiecte cu o greutate de 200-300 de grame și să creșteți dacă doriți și este necesar.
Pasul 4
Dacă jucați instrumente muzicale, continuați să jucați - în timpul jocului există un antrenament excelent al membrelor, care oferă rezultate nu mai puțin bune decât aceleași exerciții cu greutăți sau un expansor.
