Dacă doriți cuburi sau doar o burtă plată, îngrijită, mergeți la unul! Dietele singure nu vă vor ajuta, trebuie să pompați abdomenul. În primul rând, cel de jos. Exercițiile nu vor dura mult. Ai nevoie doar de zece până la cincisprezece minute pe zi pentru a-ți pompa abdomenul inferior. Amintiți-vă însă: viteza rezultatului depinde nu numai de perseverența și voința voastră, ci și de caracteristicile organismului.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stabiliți-vă o rutină zilnică. Dacă capacitatea fizică este slabă, este mai bine să începeți cu un minim. Efectuați fiecare exercițiu de zece până la douăzeci de ori. A doua zi, creșteți acest număr cu unul sau două, și așa mai departe de fiecare dată. Principalul lucru este să acționați treptat și să nu încercați să vă alungați chiar în prima zi.
Pasul 2
Așezați-vă pe podea sau pe o suprafață dură. Pentru ca spatele să fie confortabil. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele în sus, astfel încât picioarele să fie orientate spre tavan. În același timp, încercați să strângeți mușchii abdominali. Apoi coborâți picioarele. Repetați exercițiul, ridicați fiecare picior pe rând. Continuați să vă contractați mușchii abdominali.
Pasul 3
Acum ridică mâinile și așează-le pe podea în spatele capului tău. În același timp, ridicați picioarele drepte și partea din față a corpului în aer, încercați să ajungeți la genunchi cu fruntea. Nu vă răsuciți, mișcările nu trebuie să fie bruste și foarte rapide.
Pasul 4
Îndoiți genunchii și ridicați-i în sus. Faceți mișcări circulare cu picioarele, ca și cum ați pedala o bicicletă. În același timp, nu doar să atârnați picioarele în aer, ci încercați să apăsați cu fiecare leagăn, astfel încât să existe tensiune în picioare și în mușchii abdominali inferiori.
Pasul 5
După terminarea exercițiului, nu săriți imediat în sus. Culcă-te și odihnește-te.
