Mulți oameni din timpul nostru încearcă să ducă un stil de viață sănătos. Monitorizează-ți capacitatea fizică. Toată lumea alege sportul după bunul plac. Cineva vizitează sala de sport, acordând o atenție deosebită mușchilor, cineva iubește yoga, armonizează mintea și corpul, și cuiva îi plac exercițiile active. Înotul este bun deoarece practic nu are contraindicații și este multifuncțional în ceea ce privește efectul său asupra corpului.
Acest tip de recreere activă nu numai că ajută la îmbunătățirea stării de sănătate, ci și cu ajutorul acestuia puteți pierde în greutate, vă puteți relaxa, scăpa de stres. Cu aceeași intensitate a exercițiilor, activitatea fizică pe uscat este ceva mai mică decât în apă. Prin urmare, în aceeași perioadă de timp în piscină, veți cheltui mai multă energie decât în sala de gimnastică. Dar, înainte de a cumpăra un abonament, încercați să decideți asupra unui anumit obiectiv. De ce aveți nevoie: corectați-vă silueta, învățați elementele de bază ale înotului, ameliorați stresul sau pur și simplu relaxați-vă activ. Programul de formare va varia de la acesta.
Dacă planurile dvs. includ modelarea corpului, atunci vizitați piscina de cel puțin trei ori pe săptămână. Trebuie să înoți aproape non-stop la viteza maximă. În timpul antrenamentului, este recomandabil să înoți cel puțin 800 de metri. Rețineți că stilul ar trebui schimbat la fiecare sută de metri. Acest lucru ar trebui făcut, deoarece fiecare stil oferă propria sarcină unui anumit grup muscular. După câteva sesiuni, încercați să înotați pe o distanță lungă. Înotul este o modalitate excelentă de a slăbi. În stilul crawl, puteți pierde aproximativ 570 kilocalorii pe oră și formați mușchii brațelor și picioarelor. Brata va ajuta la arderea de până la 450 kcal, dezvoltă sistemul respirator, întărește mușchii centurii umărului și a regiunii șoldului.
Femeile gravide pot înota în siguranță timp de 30-40 de minute pe sesiune. Înotul ajută la ameliorarea stresului coloanei vertebrale, odihnește picioarele și întărește toți mușchii, ceea ce înseamnă că facilitează purtarea bebelușului și pregătește corpul pentru o naștere mai ușoară.
Cel mai bun moment pentru a practica în piscină este între patru și șapte ore. Dimineața corpul tău este încă adormit, dar seara necesită deja odihnă. Dieta ar trebui să fie, de asemenea, adaptată la regimul de antrenament. Este recomandabil să înotați pe stomacul gol. Puteți lua o gustare cu două ore înainte de antrenament și apoi puteți mânca fructe sau iaurt după aceea.
Dacă vă simțiți nesigur în apă, antrenați-vă cu un instructor de înot. El vă va explica cum să respirați corect, cum să vă țineți capul, ce mușchi ar trebui să fie tensionați. După aceea, puteți trece la formare independentă.
Dacă nu puteți sau nu vă place să înotați, puteți încerca cursuri de aerobic acvatic. Oferă nu mai puțină sarcină, dar mai variată.
