Acumularea de grăsime peste genunchi strică chiar și cea mai frumoasă formă a picioarelor. Activitatea fizică a mușchilor coapselor și a picioarelor inferioare, precum și gimnastica articulară, vor ajuta la corectarea acestei deficiențe. Incorporați aceste exerciții în exercițiile de dimineață și veți vedea rezultate bune în câteva zile.
Instrucțiuni
Pasul 1
Transferați greutatea corpului pe piciorul stâng, ridicați piciorul drept de pe podea. Efectuați mișcări circulare în articulația genunchiului în ambele direcții, alternativ. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
Pasul 2
Stai pe piciorul stâng, ridică piciorul drept, pune mâinile pe centură. Răsuciți piciorul, îndreptând degetul spre interior și partea exterioară a piciorului înainte. Apoi răsuciți piciorul spre cealaltă parte: rotiți interiorul piciorului înainte. Răsuciți de 10 ori în fiecare direcție. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
Pasul 3
Stai drept cu picioarele unite, cu palmele pe talie. Pe măsură ce expiri, aruncă înainte cu piciorul stâng. Pe măsură ce inspirați, readuceți piciorul în poziția inițială. Repetați lovirea cu piciorul drept. Faceți exercițiul de cel puțin 15 ori cu fiecare picior.
Pasul 4
Întindeți picioarele la lățimea umerilor, așezați palmele pe șolduri. Cu o expirație, îndoiți genunchiul drept, transferați greutatea corpului pe acest picior și aruncați-l pe el timp de 20 de secunde. Pe măsură ce inspiri, ridică-te drept. Cu o expirație, aruncați-vă pe piciorul stâng. Repetați exercițiul de 15 ori cu fiecare picior.
Pasul 5
Întindeți picioarele larg, întindeți brațele în fața dvs., întoarceți picioarele cu interiorul înainte. Pe măsură ce expiri, așează-te, în timp ce inspiri, ridică-te. Faceți 15 genuflexiuni.
Pasul 6
Picioarele împreună, mâinile pe centură. Cu o expirație, îndoiți piciorul drept spre genunchi, ridicați-l cât mai sus posibil și îndreptați degetul spre voi. Pe măsură ce inspirați, așezați piciorul pe podea. Faceți cel puțin 20 de ridicări cu fiecare picior.
Pasul 7
Așezați picioarele la lățimea umerilor, blocați degetele în încuietoare și extindeți brațele la nivelul pieptului. Pe măsură ce expiri, așează-te, oprindu-te la un nivel în care coapsele sunt paralele cu podeaua. Trageți cozile înapoi și mențineți poziția timp de 10 secunde. În timp ce inhalați, stați în picioare și odihniți-vă 5 secunde. Faceți încă 9 genuflexiuni.
Pasul 8
Puteți accelera arderea grăsimilor peste genunchi prin adăugarea de exerciții suplimentare sub formă de alergare de fond, înot, urcare pe scări, sărituri pe coardă și mers pe jos frecvent.
