Antrenamentul în sala de gimnastică are o metodologie diferită în funcție de obiectivul pe care atletul și-l propune. Există antrenamente care vizează câștigarea masei, câștigarea forței și există și cele care vizează arderea grăsimilor. Pentru a vă îngrășa, trebuie să respectați câteva reguli de bază.
Este necesar
abonament la sala de sport
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, țineți evidența antrenamentelor - un program de seturi, repetări și greutăți. Calculați greutatea optimă pentru zece repetări și patru seturi. Această cantitate de exercițiu este optimă pentru a câștiga masă, cel mai important lucru este să alegeți greutatea potrivită, astfel încât să ajungeți la maxim la ultima repetare.
Pasul 2
În primul rând, țineți evidența antrenamentelor - un program de seturi, repetări și greutăți. Calculați greutatea optimă pentru zece repetări și patru seturi. Această cantitate de exercițiu este optimă pentru a câștiga masă, cel mai important lucru este să alegeți greutatea potrivită, astfel încât să ajungeți la maxim la ultima repetare.
Pasul 3
Gândiți-vă la combinațiile musculare pe care le veți viza. După ce ați ales un ligament, de exemplu, piept-triceps, verificați rezistența și eficacitatea unui astfel de ligament folosind un exemplu de antrenament. Încercați diferite opțiuni până când obțineți rezultatul.
Pasul 4
Nu uitați să mâncați bine. Consumați cât mai multe alimente bogate în proteine. Utilizați nutriția sportivă - conține o cantitate concentrată de proteine, care este necesară pentru repararea și creșterea mușchilor.
