Cineva poate face sfoara aproape fără efort, dar pentru unii este un chin și o durere reale, mulți cred că pur și simplu nu vor reuși niciodată. Îndoielile sunt în zadar: capacitatea de a face sfoară depinde de întindere - elasticitatea mușchilor, iar aceasta, după cum se spune, este o afacere profitabilă. În decurs de o săptămână sau două, va trebui să faceți un set de exerciții, întinzând treptat mușchii. Exercițiu regulat, de 3-4 ori pe săptămână.
Instrucțiuni
Pasul 1
Luați un stand cu o înălțime de 30-40 cm. Puneți-vă în genunchi, îndoiți un picior la genunchi la un unghi de 90 de grade și așezați-l în fața dvs. pe un suport, sprijinindu-vă ferm picioarele pe el. Întindeți umerii, puneți mâinile pe genunchi întinse înainte. Începeți să mișcați celălalt picior înapoi puțin înainte să simțiți durere, fixați-vă în această poziție timp de 30-60 de secunde. Faceți 10 dintre aceste seturi pentru picioarele stânga și dreapta. Treptat, cu fiecare sesiune, creșteți unghiul dintre picioare. În mod ideal, ar trebui să fie de 180 de grade.
Pasul 2
Puneți-vă în genunchi în poziția de plecare. Trageți un picior înainte, îndreptați-l la genunchi și așezați-l pe un suport. Îndepărtați-vă de suport, astfel încât numai piciorul să se sprijine pe el. Unghiul dintre picioare ar trebui să fie de 90 de grade. Începeți să vă aplecați înainte, spre picior, încercând să nu-l îndoiți la genunchi până când capul nu îl atinge. Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde. Schimbă-ți piciorul. Faceți 10 din aceste seturi pentru fiecare picior.
Pasul 3
Stai drept, întinde-ți picioarele cât mai larg și apleacă-te spre podea, încercând să-l atingi cu pieptul. Nu îndoiți genunchii. Blocați această poziție timp de 30-60 de secunde. Repetați exercițiul de 20 de ori.
Pasul 4
Întindeți mușchii timp de 1-2 săptămâni, apoi la sfârșitul sesiunii, după ce mușchii sunt bine întinși și încălziți, încercați să stați pe o despărțire. Păstrați umerii drepți, nu întoarceți trunchiul în lateral. Îngenunchează mai întâi, întinde un picior înainte și încearcă să-l întinzi încet pe celălalt înapoi. Sprijiniți-vă cu mâinile pe podea. Dacă nu funcționează imediat, atunci continuați să faceți exerciții de întindere musculară. După un timp, încercați din nou și veți reuși!
