Nu trebuie să vă înscrieți la o sală de sport pentru a obține un corp frumos și sculptat. Echipamentul necesar pentru aceasta poate fi găsit în aproape orice curte, de exemplu, bare orizontale. Ganterele și bilele pot fi așezate acasă. În afară de acestea, există echipamente sportive precum barele paralele.
Barele sunt două țevi orizontale paralele atașate la patru stâlpi orizontali. Acestea sunt concepute în primul rând pentru a întări mușchii pieptului și tricepsului.
Exerciții de bază
Tehnica pentru efectuarea exercițiilor de bază pe bare inegale este relativ simplă. Poziția de plecare este între barele de pe brațele îndreptate. Palmele privesc spre interior. Pe măsură ce inspirați, începeți să vă îndoiți încet coatele, coborând. Dar nu merge prea jos. Există riscul deteriorării articulațiilor umărului. După aceea, ridică-te lin. În momentul celei mai mari tensiuni, expiră. Este important să ne amintim că, la fel ca în cazul pull-up-urilor sau push-up-urilor, trebuie lucrat pentru corectitudine și calitate, nu pentru cantitate. O puteți face de 10 ori și nu obțineți rezultatul dorit.
Dacă trebuie să puneți mult stres pe mușchii pieptului, atunci trebuie doar să înclinați ușor corpul înainte, să întindeți coatele în direcții diferite și să îndoiți genunchii. Îmbinările cotului nu trebuie să fie mai late de 45 de grade. Pentru a obține mai mult efect, merită să vă exersați pe bare largi.
Pentru a crește sarcina pe biceps, brațele trebuie să fie apăsate pe corp. Pentru a face acest lucru, puteți efectua exercițiul pe bare neuniforme înguste. În acest caz, înclinația corpului ar trebui să fie minimă, iar picioarele ar trebui să fie îndreptate.
În orice caz, trebuie să exersați încet, îndoiți complet și îndreptați-vă brațele. Fiecare individ alege numărul de abordări, dar este recomandabil să o efectuați până la eșecul complet. Dacă exercițiul regulat nu este suficient pentru dvs., atunci gândiți-vă la un stres suplimentar. Dar nu uitați să atârnați greutatea în față pentru piept și în spate pentru biceps.
Exerciții pentru avansați
După finalizarea exercițiilor de bază, puteți face flotări parțiale. Pentru a face acest lucru, nu este nevoie să coborâți complet. Mai mult, este de dorit să folosiți acele grupe musculare care nu sunt suficient de obosite. Coborâți până la jumătatea drumului, apoi reveniți înapoi.
Există, de asemenea, flotări forțate. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de ajutorul unui prieten sau antrenor. Când atingeți maximul, rugați-l să vă ajute să mai faceți câteva repetări.
Pentru a efectua așa-numitele flotări negative, trebuie să utilizați o greutate suplimentară. În primul rând, trebuie să calculați greutatea pentru a finaliza 5 repetări. Luați poziția de plecare. Coborâți încet, deoarece există riscul de deteriorare a articulațiilor. Din nou, nu încercați să faceți singuri exercițiile.
