În ciuda faptului că astăzi sălile de sport sunt echipate cu tehnologie de ultimă generație și puteți găsi cele mai modernizate echipamente acolo, unele dintre echipamentele folosite în trecutul îndepărtat sunt încă folosite de sportivi astăzi datorită eficacității lor dovedite. Un exemplu de astfel de proiectil îl reprezintă barele sportive, care oferă o mulțime de oportunități pentru a lucra diferite grupe musculare. Cu scufundări, puneți o sarcină gravă pe mușchiul pectoral major, precum și pe mușchii centurii umărului și tricepsului. Pentru flotări, aveți nevoie doar de bare inegale și de propria greutate.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru ca flotările de pe barele inegale să conducă la rezultatul dorit și, în același timp, să nu conducă la răniri, urmați o serie de reguli pas cu pas. Barele nu trebuie să fie mai late decât umerii tăi.
Pasul 2
Stați în fața barelor inegale și luați poziția de pornire - un accent pe brațele îndreptate. Din poziția de sus, înclinați trunchiul înainte, apoi îndoiți coatele și coborâți-vă până când mâinile sunt în axile. Cu cât mergi mai jos, cu atât mușchiul pectoral va fi antrenat mai mult.
Pasul 3
Țineți întinderea timp de două secunde, apoi ridicați-vă din nou, întinzându-vă coatele în lateral. Așezați bărbia pe piept și înclinați corpul înainte. Apoi coborâți-vă din nou. Determinați adâncimea de coborâre și ridicare individual - în funcție de întindere și nivel de fitness.
Pasul 4
La început, puteți coborî superficial și puteți urca mai încet - mai târziu, când întinderea este mai bună, puteți urca rapid.
Pasul 5
Repetați ridicările pe brațele îndreptate și coborârile pe brațe, îndoite la coate, alternativ, făcându-vă mișcările netede și măsurate. Fă cât de multe repetări poți, apoi odihnește-te.
Pasul 6
Puteți, de asemenea, să coborâți la cel mai de jos punct și să vă ridicați de acolo la cel mai înalt punct pentru ultima dată în antrenament pentru a vă reîncărca pectorii și tricepsul.
