Cluburile moderne de fitness oferă o mare varietate de activități de grup. La urma urmei, nu toată lumea are suficientă voință pentru a se antrena singuri în sala de gimnastică. Și cursurile într-un grup sunt distractive și au un efect excelent. Rămâne doar să alegi.
Cursurile de grup în cluburile de fitness se desfășoară sub îndrumarea unui antrenor. Există mai multe direcții generale: cursuri de aerobic, forță, format mixt, dans, Body & Mind, apă. Pentru a alege tipul corect de activitate, mai întâi de toate, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră despre posibile contraindicații, apoi încercați doar să participați la diferite lecții și să vedeți ce vă place cel mai mult. Este posibil ca ceva să nu funcționeze imediat, dar nu ar trebui să vă fie rușine, pentru că toată lumea a început odată. Vă rugăm să rețineți că multe lecții au mai multe niveluri atât pentru începători, cât și pentru cei avansați. Titlurile lecției pot varia de la club de fitness la club de fitness.
Aerobic. 1. Aerobic clasic, uneori numit și Low. Combinațiile de pași cu elemente de coregrafie sunt efectuate fără a utiliza echipamente suplimentare.
2. Pasul. Acesta este aerobic pe o platformă cu trepte. Lecția este foarte dinamică, utilizând diferite tipuri de pași, fiecare cu numele său. Când lucrați cu o platformă cu trepte, este important să respectați tehnica de execuție: genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți tot timpul, în caz contrar, sarcina pe articulația genunchiului crește. Dacă este prima dată când participi la aerobic cu pas, atunci vizitează mai întâi lecția de bază, unde se practică pașii de bază. La niveluri avansate (pasul 2, 3), mișcările sunt efectuate într-un ritm rapid folosind coregrafii complexe, astfel încât un începător să se poată răni. Dar pasul este una dintre cele mai interesante activități.
3. Ciclul. Se desfășoară într-o sală de clasă dotată cu biciclete de exerciții speciale, pe care sunt stabilite poziția ghidonului, șei și nivelul de rezistență. O sesiune durează de obicei 45 de minute, timp în care cadența, rezistența și poziția corpului variază. Există mai multe niveluri de ciclu pentru diferite grade de fitness: de bază, C2, C3, interval. Indicatorul principal este ritmul cardiac, care se măsoară de mai multe ori în timpul lecției.
4. Tai-bo. O lecție foarte dinamică și provocatoare, sunt folosite elemente din Muay Thai. Antrenează bine rezistența și coordonarea.
Antrenament de forță. 1. Sculptură corporală. Această lecție vizează dezvoltarea armonioasă a masei musculare și arderea excesului de grăsime. Exercițiile sunt efectuate pentru toate grupele musculare, folosind diverse echipamente: bare de corp și gantere ușoare, amortizoare de cauciuc. Lecția se desfășoară într-un ritm destul de rapid, fără pauze între exerciții. Pentru începători, este mai bine să luați echipamente cu greutatea minimă și să monitorizați cu atenție tehnica de execuție arătată de antrenor.
2. Corpul superior și corpul inferior. Cursuri pentru dezvoltarea și întărirea mușchilor centurii umărului superior și, respectiv, a corpului inferior. Se utilizează același echipament ca și în exercițiile pentru toate grupele musculare.
3. Pompa. Destinat antrenării tuturor grupurilor de mușchi și creând o ușurare frumoasă. Exercițiile se efectuează într-un ritm lent, folosind multă greutate. Tehnica corectă este deosebit de importantă aici.
4. FT - antrenament funcțional. Toate exercițiile sunt efectuate în principal cu propria greutate, echipamentul este folosit într-o măsură mai mică sau deloc. Aceasta este una dintre cele mai eficiente activități.
Direcții combinate. Step & Sculpt sau clasa de intervale. Există o alternanță de exerciții de forță și efectuarea de combinații pe pas. Pulsul rămâne ridicat pe toată durata sesiunii. Recomandat celor care vor să slăbească rapid excesul de greutate.
Direcții de dans. Este vorba de aerobic cu elemente din diferite stiluri de dans: latină, dans oriental, dans de benzi, hip-hop. Cel mai important lucru nu este atât de mult să repeti exact toți pașii, ci să faci exerciții aerobice, să înveți să-ți controlezi corpul și să te bucuri de mișcare.
Corp și minte. Cursurile au vizat nu numai îmbunătățirea corpului, ci și armonizarea stării interne. Acesta este yoga, Pilates, fitball. Aceste lecții sunt recomandate persoanelor cu boli ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor, precum și viitoarelor mame.
Cheia succesului este regularitatea; este mai bine să mergi la cursuri într-un club de fitness de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Un număr mare de direcții diferite vă vor face antrenamentele variate și distractive. Fă mișcare și fii sănătos!
