Orice sportiv profesionist urmează o rutină zilnică specifică. Acest lucru vă permite să fiți întotdeauna într-o formă bună și să vă îmbunătățiți starea fizică. Regimul pentru un sportiv este dezvoltat în funcție de bioritmurile unei persoane și de caracteristicile sale fiziologice.
Orice sportiv profesionist trăiește conform unei anumite rutine zilnice pentru a fi mereu într-o companie bună și pentru a fi pregătit optim pentru competiție. Modul depinde de caracteristicile sportivului însuși și de sportul în care este angajat. Pentru claritate, vom lua în considerare rutina unui jucător de fotbal și apoi vom analiza la ce ore corpul uman este cel mai pregătit pentru stres grav.
Tabere de antrenament
Orice fotbalist profesionist este familiarizat cu conceptul de extragere a taberelor. Acest lucru înseamnă că, după ce ați părăsit vacanța, va trebui să câștigați o stare fizică, să puneți bazele unei condiții fizice și funcționale pentru întregul sezon următor.
Pentru a face acest lucru, de obicei merg într-o altă țară, unde predomină un climat cald, există câmpuri de iarbă bune, bucătărie excelentă și servicii de nivel superior. Astfel de călătorii durează două săptămâni și se efectuează de 2-3 ori.
În timpul taberelor de tragere, jucătorilor li se pot oferi antrenamente de două sau trei ori, care durează o oră și jumătate până la două ore. Așa arată o zi obișnuită la cantonament pentru un jucător de fotbal:
7:00 - creștere, mic dejun;
8: 00-9: 30 - jogging ușor, antrenamente în sala de sport;
9: 30-11: 00 - exerciții tactice;
11: 00-12: 30 - lucrează pe teren cu mingea, practicând tehnica;
12: 30-13: 00 - prânz;
13:00 -16: 00 - ora personală, somn;
16: 00-17: 00 - întâlnire a echipei, ceai;
17: 00-18: 30 - în două sensuri - jucând fotbal cu coechipierii în cont.
18: 30-19: 30 - saună, baie de aburi, masaj;
19: 30-20: 00 - cină;
20: 00-23: 00 - timp liber;
23:00 - închide.
Aceasta este o rutină zilnică aproximativă. Fiecare antrenor are propria viziune asupra procesului de instruire. Principalul lucru este că jucătorii din aceste zile ar putea pune o bază care ar fi suficientă pentru toate jocurile viitoare.
Jocuri și viața de zi cu zi
După începutul sezonului, jucătorii își schimbă rutina zilnică. În ziua dinaintea jocului, se adună adesea la baza echipei pentru a analiza jocul adversarului, pentru a efectua exerciții tactice direct pe teren. În unele echipe, întreaga echipă petrece noaptea la bază pentru a aduna echipa.
În ziua jocului, dimineața, se desfășoară antrenamente ușoare - alergarea și lucrul cu mingea, exerciții de gimnastică, astfel încât corpul să rămână în formă bună. Prânzul se servește cu cel puțin două-trei ore înainte de începerea jocului. Imediat după joc - saună, baie de aburi, masaj pentru recuperarea rapidă a mușchilor.
A doua zi după meci, echipa desfășoară o sesiune de antrenament de alergare pentru recuperare.
În zilele obișnuite, când nu există jocuri, jucătorii trebuie să respecte regimul. Acesta constă în renunțarea la obiceiurile proaste, consumul excesiv de mâncare. Somnul ar trebui, de asemenea, să fie complet. Antrenamentele se desfășoară zilnic, cu excepția zilelor care urmează meciurilor dificile și importante, când toate forțele și emoțiile sunt lăsate pe teren.
Ore de activitate fizică umană
Corpul uman este foarte interesant aranjat. Depinde direct de ciclul lunar și de mișcarea soarelui. Prin urmare, cu toții avem aproape același ceas biologic. Pe baza acestui fapt, este construită rutina zilnică a fiecărui sportiv profesionist.
Deci, de la 6:00 la 12:00 o persoană prezintă o activitate mentală ridicată. În acest moment, este bine ca jucătorii de șah să se antreneze, să facă jogging ușor, cursuri tactice pentru jucătorii de hochei, fotbaliști, baschet și așa mai departe.
De la 12:00 la 18:00, o persoană prezintă activitate fizică sporită. În acest moment, este recomandabil să efectuați un antrenament de șoc.
18:00 - 21:00 se manifestă creativitatea. Vreau să citesc, să vorbesc, să mă distrez puțin. De aceea, unii antrenori oferă sportivilor o pregătire ușoară sub formă de jocuri distractive care sunt diferite de cele obișnuite.
Se pare că de la 12:00 la 18:00 poți efectua chiar și două antrenamente, cu o pauză pentru prânz și o scurtă odihnă. Exact asta fac sportivii. Primul antrenament se desfășoară în jurul prânzului, iar al doilea este mai aproape de ora 18:00. Astfel, cresc în mod constant încărcătura, ceea ce le permite să se pregătească bine pentru competiție și să nu-și piardă forma.
