Pentru a-ți crește saltul, trebuie să te antrenezi greu și regulat. Nu presupuneți că după ce vă veți antrena timp de o săptămână sau două, veți obține rezultate semnificative. Trebuie să studiezi mult mai mult timp, de exemplu, cursul minim al programului este de 12 săptămâni.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru ca succesul să fie cât mai tangibil posibil, pe parcursul celor trei luni de antrenament, aveți nevoie de un somn sănătos și adecvat, precum și de o nutriție bună și regulată.
Pasul 2
Pentru a vă încălzi înainte de a începe exercițiul, puteți alerga pe loc sau săriți coarda timp de trei până la cinci minute.
Pasul 3
Înainte de a începe exercițiile de bază, asigurați-vă că întindeți toți mușchii care vor fi implicați în setul de exerciții. Pentru a vă întinde vițeii, așezați piciorul pe o platformă ridicată (acesta poate fi un pas, o carte) și încercați să ajungeți la podea cu călcâiul. Pentru a întinde mușchii coapsei, puneți piciorul pe un scaun și înclinați-vă corpul spre el. De asemenea, trebuie să faceți înclinații obișnuite.
Pasul 4
Stai cu picioarele la lățimea umerilor și sări la cea mai mare înălțime posibilă pentru tine. Când coborâți, ghemuiți-vă până la un sfert. În acest exercițiu, este important să petreceți cât mai puțin timp pe pământ și să săriți rapid. Cu acest exercițiu, mușchii coapsei se strâng mai mult decât vițeii. Trebuie să vă odihniți aproximativ trei minute între abordări.
Pasul 5
Apoi, trebuie să stați pe orice suprafață dură, în timp ce tocurile nu trebuie să atingă podeaua. Strecurând exclusiv mușchii vițeilor, se ridică pe un picior, apoi pe celălalt. Trebuie să vă odihniți aproximativ treizeci de secunde între abordări.
Pasul 6
Intensifică-te. Așezați un picior pe un scaun și împingeți-l pe celălalt în sus. În aer, schimbați piciorul de sprijin și faceți același lucru din nou. Trebuie să vă odihniți aproximativ trei minute între abordări.
Pasul 7
Sari pe degetele de la picioare. Stați pe două picioare și, folosind exclusiv vițeii, împingeți puternic. Trebuie să sari cât mai sus și să zăbovești mai puțin la sol. Când săriți, nu îndoiți genunchii, adică țineți-i drept. Trebuie să vă odihniți un minut între seturi.
Pasul 8
Efectuați epuizarea. Dacă faceți acest exercițiu corect, veți simți o senzație de arsură în mușchii piciorului. Se efectuează ca salturile anterioare. Stai pe două picioare și, tensionând exclusiv mușchii vițeilor, sări afară. Totuși, aici trebuie doar să sari 1-1,5 cm, încercând să o faci cât mai repede posibil și să nu atingi podeaua cu tocurile. La sfârșitul complexului, trebuie să vă întindeți din nou.
