Dezvoltarea abilității de sărit depinde în mod direct de capacitatea fizică a unei persoane. Cu cât corpul dumneavoastră este mai mult sub influența exercițiilor fizice și a antrenamentelor, cu atât rezultatele vor fi mai tangibile. O atenție deosebită trebuie acordată articulației gleznei, deoarece forța principală în timpul saltului cade pe această parte a corpului.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru cele mai bune rezultate, nu uitați să vă masați piciorul inferior înainte de fiecare salt. Îndoiți și desfaceți articulația gleznei timp de 3-5 minute, mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt, efectuând alternativ mișcări de rotație. Când faceți mișcare, lăsați picioarele să depășească rezistența, cum ar fi agățarea unei greutăți mici pe picior. Apoi găsiți un obiect mic, rotunjit, care funcționează cu picioarele dvs. Încercați să găsiți nisip și să faceți câteva salturi în el.
Pasul 2
Faceți câțiva kilometri în fiecare dimineață, urmat de exerciții de gimnastică. Trageți în sus, întindeți picioarele, testați-vă corpul pentru flexibilitate. Apoi, săriți fără a îndoi picioarele, cu brațele sus. Faceți acest exercițiu timp de 5 minute. Apoi efectuați salturi în care aterizarea cade pe un picior, apoi pe celălalt.
Pasul 3
Salt, făcând rotații de 180 de grade în salt, fără a uita de brațele ridicate. Apoi, împerecheați-vă cu un prieten la următorul exercițiu distractiv. Stai cu spatele unul la altul, agățează coatele cu mâinile și începe să sari sincron la aterizare, ghemuit. Deci, vă veți simți unul pe celălalt mai bine, veți dezvolta mușchii piciorului inferior și ai spatelui și vă veți distra făcând exercițiul.
Pasul 4
Jucați baschet mai des, mai mult, cu cât coșul pentru aruncarea mingii este mai mare, cu atât mai bine. Saltul de coardă este, de asemenea, binevenit. Apoi trageți o linie pe nisip pentru care va trebui să săriți și faceți un pas înapoi cu un metru. Salt de fiecare dată, mărind ușor distanța.
Pasul 5
Există multe alte modalități de a dezvolta capacitatea de sărituri. Consultați formatori și alți experți în domeniu.
