Pierderea grăsimii abdominale este o problemă cu care se confruntă aproape toate femeile. Chiar și pomparea regulată a presei nu ajută întotdeauna la îndepărtarea grăsimii subcutanate din abdomen, iar mușchii pompați se ascund în spatele unui strat de grăsime neestetic. Dar această problemă nu este insolubilă. Există o serie de exerciții care pot fi efectuate în mod regulat în combinație cu proceduri de susținere pentru a ajuta la scăderea stratului de grăsime de pe burtă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Acestea sunt exerciții de aerobic. Lecția ar trebui să înceapă prin încălzirea timp de 20-30 de minute. Alegerea stilului de aerobic trebuie făcută pe baza tipului de figură. Așadar, având o figură de „măr” cu burta plină și cu membrele subțiri, exercițiile de la aerobic cu pas și dansul pe burtă sunt mai potrivite.
Pasul 2
Dacă aveți o siluetă de clepsidră cu grăsime corporală uniformă, alegeți exerciții de mers pe jos, jogging sau eliptice.
Pasul 3
Proprietarii figurii „pere” ar trebui să încarce abdomenul inferior și brațele, astfel încât exercițiile din taibo și balet corporal sunt potrivite pentru ei.
Pasul 4
După ce îți încălzești corpul cu aerobic, începe să faci exerciții pentru a reduce grăsimea din burtă. Acestea ar trebui făcute de 20 de ori în 3-4 abordări.
Pasul 5
Răsucire directă. Poziția inițială - întins pe spate, picioarele îndoite, picioarele sprijinite pe podea, brațele în spatele capului. Trageți în abdomen și folosiți mușchii abdominali pentru a vă ridica corpul până la genunchi. Coborâți la poziția inițială.
Pasul 6
Răsucire inversă. Poziția de plecare este aceeași. Trageți picioarele îndoite la genunchi până la stomac. Reveniți la poziția de pornire.
Pasul 7
Corpul se înclină în lateral. În picioare, cu spatele drept, cu brațele întinse în lateral. Înclinăm corpul alternativ spre stânga și dreapta, tensionând mușchii abdominali oblici.
Pasul 8
Pentru a obține un rezultat pozitiv, trebuie să efectuați exercițiile cu tensiune maximă, astfel încât în cea de-a 15-a repetare mușchii abdominali să fie obosiți. Dacă abdomenul dvs. este deja antrenat, pentru a crește sarcina, puteți ridica gantere în primul exercițiu și puteți pune greutăți pe picioare în al doilea. Al treilea exercițiu trebuie făcut fără greutăți, dar într-un ritm mai rapid.
Pasul 9
Pentru a elimina grăsimea subcutanată din abdomen, trebuie să asigurați un flux sanguin bun în această zonă. Prin urmare, după exerciții, este util să frecați abdomenul cu o pisică de masaj înmuiată alternativ în apă caldă și rece. Potrivit pentru slăbirea abdomenului și hidromasaj (duș Charcot), care activează și eliminarea toxinelor din organism. Nu va fi inutil să masăm abdomenul cu o cremă anticelulitic după antrenament.
