Fiecare femeie vrea să aibă sâni frumoși. Mărimea glandelor mamare este determinată la nivel genetic și poate fi influențată doar în timpul pubertății. Unele fete cred că nutriția specială ajută la mărirea sânilor. Varza și fasolea pot avea într-adevăr un efect pozitiv asupra creșterii bustului, dar numai pentru persoanele foarte tinere. Dar orice femeie, indiferent de vârstă, își poate ridica sânii și îi poate da o formă seducătoare. Trebuie doar să tonifiați mușchii pectorali.
Este necesar
Este mai bine să te antrenezi la sala de sport sub supravegherea unui instructor cu experiență. Cu toate acestea, exerciții mici care tonifică mușchii pot fi făcute acasă. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de gantere, precum și de îmbrăcăminte sport. Este recomandabil să aveți un sutien sport special
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți un set de exerciții cu o încălzire obligatorie. Acestea pot fi coturi, genuflexiuni etc. Nu trebuie să veniți cu nimic special, amintiți-vă lecțiile de educație fizică de la școală.
Pasul 2
Unul dintre cele mai eficiente exerciții toracice este împingerea podelei. În cele din urmă, ar trebui să faceți cel puțin 20 de flotări într-un singur set. Desigur, la început este mai bine să te oprești la 10 sau 15. Dacă ți se pare greu să faci exercițiul pe podea, atunci încearcă flotări de pe perete. Cu toate acestea, asigurați-vă că spatele este drept și, în timpul flexiunilor, sunt implicați direct mușchii pieptului, nu spatele sau abdomenul.
Pasul 3
Exercițiile cu gantere întăresc perfect mușchii pieptului. Primul dintre acestea trebuie făcut în timp ce stai întins pe podea. Încordând pieptul, ridică ganterele în sus. Repetați exercițiul de cel puțin 8 ori.
Al doilea exercițiu este cel mai bine făcut în timp ce stai pe un scaun. Poziția de pornire - stați cu spatele drept, mâinile cu gantere în fața pieptului, coatele îndoite sunt apăsate în lateral. Acum întindeți brațele în lateral de cel puțin 8 ori, păstrând în același timp coatele lipite de lateral. După aceea, puteți să vă rupeți coatele de pe părți și să vă întindeți și să vă aduceți brațele de cel puțin 15 ori. Rețineți că trebuie încă îndoite la coate. Repetați exercițiul de 2 ori.
Pasul 4
Pentru exercițiul următor, încrucișați-vă mâinile ca și cum ați citi o rugăciune. Acum începe să apeși puternic pe palme. Dacă mușchii pieptului sunt tensionați, atunci faceți exercițiul corect. Numărați până la 10. Apoi faceți din nou exercițiul, mișcând ușor brațele înainte. Repetați exercițiul până când sunteți obosit.
