Există un număr imens de exerciții pentru pomparea mușchilor brațelor, picioarelor, abdominale etc. De asemenea, este posibil să pompăm mâinile în mai multe moduri, atât cu ajutorul unor scoici speciale, cât și fără ele.
Este necesar
- - expansor
- - o pereche de prosoape
Instrucțiuni
Pasul 1
Cumpărați un expansor de calitate (extensor de compresie sau încheietura mâinii - un aparat pentru dezvoltarea puterii anumitor grupe musculare). Când alegeți un expansor, încercați să-l strângeți de mai multe ori la rând. Dacă puteți strânge proiectilul de mai mult de 25 de ori fără a vă odihni, atunci aveți nevoie de un expansor mai dur. Proiectilul este potrivit pentru dvs., pe care îl puteți stoarce doar de 6-8 ori.
Pasul 2
Faceți flotări de pe podea, nu pe palmă, ci pe degete. De asemenea, pentru a vă întări mâinile, încercați flotări de pe podea, sprijinindu-vă pe spatele palmelor. Flotările în acest fel nu sunt ușoare - începeți mai întâi flotările cu o mână sprijinită pe palmă, iar cu cealaltă, sprijinită pe spatele palmei.
Pasul 3
Trageți prosoapele în sus. Pentru a face acest lucru, luați două prosoape, răsuciți-le și aruncați-le peste bara orizontală. În timp ce faceți aceste trageri, veți simți încheieturile strânse.
Pasul 4
Pompați-vă mâinile cu greutatea și suprafața mesei. Poziționați mușchii antebrațului ridicându-l și coborându-l.
