Pentru ca antrenamentul să fie nedureros pentru corpul dumneavoastră și să dea un rezultat bun, trebuie mai întâi să vă încălziți bine mușchii. Nu există un singur set de exerciții pentru acest lucru, deoarece fiecare este selectat în funcție de mușchii cu care veți lucra. Cu toate acestea, există încă principii generale de încălzire.
Instrucțiuni
Pasul 1
Este foarte important să nu omiteți faza de încălzire. Datorită acestui fapt, corpul este pregătit pentru activitatea fizică: circulația sângelui în organism se îmbunătățește, elasticitatea mușchilor, ligamentelor și a concentrației crește, iar rata proceselor metabolice crește.
Pasul 2
Pentru a încălzi mușchii spatelui, pieptului și brațelor, efectuați încet întoarcerile capului și îndoirile laterale ale trunchiului. După aceea, strângeți mâinile la spate și încercați să le ridicați cât mai sus posibil de mai multe ori.
Pasul 3
Apoi, apucă umărul mâinii stângi cu palma mâinii drepte și trage-l spre tine, astfel încât umărul să fie pe piept, iar palma mâinii stângi să fie în spatele tău. Schimbați mâna și repetați exercițiul. Efectuați oscilații circulare ale brațelor într-un ritm rapid.
Pasul 4
Faceți 10 genuflexiuni pentru a vă încălzi mușchii picioarelor. După aceea, efectuați lunges pe un picior, expunându-l în fața voastră. Apoi așezați picioarele puțin mai late decât umerii și strângeți mâinile în spatele capului. Așezați-vă pe un picior cu toată greutatea pe el, apoi transferați-vă încet greutatea pe celălalt picior. În cele din urmă, mergi doar astfel încât picioarele tale să ajungă la fese.
Pasul 5
Apoi treceți la următoarea fază de încălzire. Acesta constă în efectuarea tuturor exercițiilor antrenamentului cu o încărcare de 30%. Astfel, vei pregăti exact mușchii pe care îi vei antrena. Dacă urmați să alergați, începeți să alergați foarte încet, ridicându-vă treptat ritmul. Și pentru antrenamentul de forță, puneți o greutate ușoară pe proiectil.
Pasul 6
Urmăriți-vă pulsul în timp ce încălziți mușchii - ar trebui să crească în frecvență de mai multe ori, altfel nu va exista niciun efect. De asemenea, este important să începeți să transpirați înainte de antrenament.
Pasul 7
Nu petreceți mai mult de 20 de minute încălzind mușchii, altfel, din punct de vedere al încărcării și duratei sale, va semăna cu un antrenament. Și acest lucru nu va aduce efectul dorit, deoarece corpul tău va obosi mult mai repede.
