Femeile se străduiesc să-și facă silueta perfectă. Fiecare femeie are propriul concept de perfecțiune, dar o femeie nu va refuza să aibă un corp subțire. Una dintre principalele zone cu probleme este burtica. Exercițiile regulate pentru întărirea mușchilor abdominali vă vor ajuta să scăpați de el.
Exerciții pentru presă
Stai cu palmele pe ceafă, cu picioarele larg depărtate. Concentrați-vă pe pelvis. Cu o expirație, direcționați-o înainte, în timp ce tensionați mușchii abdominali. În timp ce inhalați, readuceți bazinul în poziția inițială. Repetați exercițiul de 18 ori.
Când efectuați exercițiul, urmăriți senzațiile din partea inferioară a spatelui, nu ar trebui să existe durere în el, o ușoară tensiune este considerată normală.
Stai drept cu palmele pe stomac. Expirați și trageți abdomenele în voi. Pe măsură ce inspirați, relaxați-vă complet stomacul. Respirați în acest fel timp de 2 minute. Apoi, odihnește-te și îngreunează exercițiul. Respirați în burtă într-un ritm foarte rapid timp de 30 de secunde. Luați-vă un moment de odihnă și faceți din nou exercițiul.
Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, țineți picioarele unite, coborâți brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce expiri, ridică corpul de pe podea, apasă bărbia pe baza gâtului, înconjoară ușor spatele, întinde mâinile înainte. Pe măsură ce inspirați, coborâți-vă ușor pe podea.
Întins pe spate, ridică picioarele în sus, pune mâinile de-a lungul corpului. Cu o expirație, ridicați ușor fesele de pe podea, în timp ce veți simți cum s-a strâns presa inferioară. În timp ce inhalați, coborâți pelvisul. Faceți 15 ascensoare.
Nu vă ridicați deasupra podelei mai mult de 3 cm.
Culcați-vă pe podea, întindeți picioarele, coborâți brațele în spatele capului. Pe măsură ce expiri în sus, ridică simultan corpul, brațele și picioarele. În acest caz, se dovedește că ați pliat în jumătate. În timp ce inhalați, luați-vă timp, coborâți-vă complet pe podea. Completează 20 de lifturi.
Exerciții pentru mușchii abdominali laterali
Ridică-te, pune-ți palmele pe centură, întinde-ți picioarele larg. Cu o expirație, înclinați corpul spre stânga, simțiți cum se strâng mușchii laterali abdominali. Pe măsură ce inspiri, ridică-te. După ce ați făcut următoarea expirație, îndoiți corpul spre dreapta. Efectuați 20 de înclinații.
Lăsați poziția la fel. Pe măsură ce expiri, încordează zona pelviană, încercând să o fixezi în poziție, întoarce-ți corpul spre stânga. Procedând astfel, veți simți, de asemenea, tensiune în mușchii abdominali laterali. Inspirați și reveniți la poziția anterioară. Repetați exercițiul, rotind spre dreapta. Faceți 20 de ture în fiecare direcție.
Culcați-vă pe spate, brațele pot fi coborâte de-a lungul corpului, îndoiți picioarele la genunchi, țineți șoldurile unite. Când expiri, răsuciți bazinul spre dreapta, puneți picioarele în dreapta, încercați să vă apăsați cât mai mult posibil pe suprafața podelei. La inhalare, reveniți la poziția anterioară. Efectuați următoarea tură pe cealaltă parte în timp ce expirați. Repetați exercițiul de 15 ori.
