Grăsimea corporală vizibilă în regiunea lombară este un motiv serios pentru a vă aborda silueta. Exercițiile fizice, stilul de viață activ și alimentația adecvată sunt ingredientele succesului dumneavoastră.
Necesar
- - cerc gimnastic;
- - bețe de gimnastică;
- - gantere;
- - cauciuc bandaj;
- - rolă gimnastică;
- - abonament la sală;
- - DVD cu antrenamente;
- - acces la internet.
Instrucțiuni
Pasul 1
Răsuciți un cerc gimnastic în jurul taliei. Începeți cu 10-15 minute pe zi și lucrați până la 30-40 de minute. Acest exercițiu se poate face de 4-5 ori pe săptămână.
Pasul 2
Faceți exercițiul de gimnastică cu baston (chiar și un mâner neted de lopată sau ceva similar va face). Stai în poziția inițială: picioarele la lățimea umerilor, bastonul se sprijină pe umeri, ca un balansoar, mâinile sunt de-a lungul proiectilului de ambele părți. Efectuați îndoirile trunchiului în direcții diferite, alternând cu rotirile corpului. Acordați 10-15 minute pentru aceste exerciții.
Pasul 3
Luați o ganteră, alegând greutatea optimă pentru dvs. și luați poziția de plecare: picioarele împreună, picioarele paralele între ele, o mână ține proiectilul, cealaltă susține partea din spate a capului cu palma mâinii. Îndoiți-vă în direcții diferite. Acest exercițiu lucrează mușchii abdominali oblici, care sunt, de asemenea, responsabili de o talie frumoasă.
Pasul 4
Dacă cumpărați un al doilea pentru bățul dvs. gimnastic existent, puteți face o mașină de exerciții la domiciliu simplă și eficientă. Conectați în siguranță cojile cu un bandaj de cauciuc la ambele capete. Stai cu picioarele pe unul dintre bețișoare și pune-l pe celălalt pe umeri, înclinat la 90 de grade. Îndreptați-vă lin, apoi înclinați din nou. În funcție de aptitudinea dvs. fizică, numărul benzilor de cauciuc bandaj poate varia de la două la zece.
Pasul 5
Obțineți un abonament la sala de sport, unde, sub îndrumarea unui antrenor experimentat, puteți face exerciții pe simulatoare speciale care se vor concentra pe antrenarea mușchilor spatelui.
Pasul 6
Alegeți fitness, stretching, Pilates etc. ca metode eficiente pentru a combate grăsimea corporală în zona taliei. Alăturați-vă unui grup sportiv sau faceți exerciții acasă urmând instrucțiunile video de pe internet sau DVD.
Pasul 7
Nu uitați să vă monitorizați dieta, să excludeți din ea dulciurile, produsele grase și făina. Mănâncă mai multe fructe și legume și bea suficientă apă, limitându-ți aportul de sare.
Pasul 8
Conduceți un stil de viață activ: înlocuiți, dacă este posibil, conducerea unei mașini cu mersul pe jos, mersul cu bicicleta, alergarea, exercițiile de dimineață etc.
