Abdomenul inferior proeminent strică foarte mult aspectul figurii. Puteți corecta situația dacă pompați zilnic mușchii presei inferioare. Exercițiile care vor ajuta la strângerea abdomenului inferior sunt efectuate cu specificități speciale. De obicei, pompând presa, suntem obișnuiți să-i tensionăm doar mușchii superiori. Cu toate acestea, nu uitați de abdomenul inferior.
Instrucțiuni
Pasul 1
Intinde-te pe spate, pune mainile de-a lungul corpului, ridica picioarele in sus. Pe măsură ce inspirați, coborâți piciorul drept în jos, dar nu atingeți podeaua cu el. Țineți această poziție timp de 4 secunde. Pe măsură ce expiri, ridică din nou piciorul. Repetați exercițiul pe piciorul stâng. Faceți 20 de seturi din fiecare picior.
Pasul 2
Așezați palmele sub fese, încercați să apăsați partea inferioară a spatelui pe podea, așezați picioarele îndreptate la un unghi de 90 de grade. Pe măsură ce expiri, coboară picioarele la 60 de grade și leagănă-le în sus și în jos timp de 20 de secunde. Pe măsură ce inspirați, ridicați picioarele în sus. Repetați exercițiul de încă 10 ori.
Pasul 3
Așează-ți picioarele pe podea. Pe măsură ce inspirați, ridicați-le la o distanță de 20 cm de podea. Ține-ți picioarele ridicate 1-2 minute, apoi relaxează-te complet. Faceți încă 3-4 abordări.
Pasul 4
Așezați palmele pe ceafă, ridicați picioarele deasupra podelei, dar mențineți-le foarte jos (nu mai mult de 10 cm). Faceți încrucișări în zona inferioară a picioarelor, adică exercițiul „foarfece”. Încercați să o faceți cel puțin un minut. Apoi coborâți picioarele pe podea și relaxați-vă complet abdomenul inferior.
Pasul 5
Puneți mâinile de-a lungul corpului, ridicați picioarele deasupra podelei. Urmăriți cercurile în sensul acelor de ceasornic cu picioarele pentru un minut. Nu îndoiți genunchii. Apoi repetați exercițiul în sens invers acelor de ceasornic.
Pasul 6
Îndoiți genunchii, așezați călcâiele lângă fese. Pe măsură ce inspirați, răsuciți coloana lombară și coborâți ambele picioare cu șoldul drept pe podea. Strângeți-vă strâns picioarele. Cu o expirație, reveniți la poziția anterioară și repetați răsucirea spre stânga.
Pasul 7
Pune picioarele pe podea, așază palmele pe stomac. Pe măsură ce inspirați, umflați-vă stomacul cât mai mult posibil, cu o expirație, atrageți-l în voi, tensionând mușchii abdominali. Faceți exercițiul timp de 1 minut. Apoi relaxați-vă abdomenele. Acest exercițiu se poate face pe tot parcursul zilei, cum ar fi la serviciu sau în transport. Numai pentru aceasta nu trebuie să umflați foarte mult stomacul și să țineți mâinile pe el. Repetarea regulată a acestui exercițiu va accelera efectul pozitiv pe care doriți să îl obțineți.
