Mulți sportivi au întâlnit un astfel de concept ca antrenamentul excesiv. Această afecțiune se caracterizează printr-o scădere a capacității de lucru, indicatori de forță, bunăstare generală și diverse eșecuri ale sistemului nervos central. Există anumite moduri de a trata și preveni această tulburare.
Cum se identifică
Starea suprainstruirii este determinată de indicatorii de forță. Adică, dacă numărul de repetări sau greutăți de lucru a scăzut cu 15-20%, supraîncărcarea se apropie. O reducere de peste 20% indică faptul că corpul este deja în această stare.
Dacă după antrenament, sarcina pe mușchi nu a fost optimă, dar a fost depășită, atunci într-o zi sau mai mult după exercițiu, pulsul va crește. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul eliberează o cantitate imensă de hormoni ai stresului care provoacă o creștere a ritmului cardiac.
Suprasolicitarea poate proveni din microtraumatisme, daune musculare. Țesutul muscular nu are timp să se refacă, numărul țesuturilor deteriorate depășește numărul celor vindecate. Acest lucru se manifestă prin durerea mușchilor pe care i-ați antrenat de mult timp, dar aceștia încă nu și-au revenit. Acesta este un semn sigur pentru a face o pauză.
În raport cu sistemul nervos, pot apărea nevroze neobișnuite pentru dumneavoastră. Perturbări emoționale, iritabilitate, scăderea libidoului, pe care nu le experimentați în viața de zi cu zi. Toate acestea sunt unul dintre semnalele de supraîncărcare a sistemului nervos central datorită abundenței volumului de antrenament.
Tratament și recuperare
În primul rând, trebuie să amânați totul și să creșteți numărul de ore de somn la 9-10 timp de câteva zile. Somnul este principalul factor de recuperare în corpul uman. Este recomandabil să renunțați la orice activitate fizică în timpul perioadei de recuperare.
De asemenea, puteți scădea în mod deliberat greutatea bara pentru a vă relaxa corpul. În ceea ce privește antrenamentul, faceți doi pași înapoi pentru câteva săptămâni, apoi, după recuperare, mergeți treptat în sus. Acest lucru vă va permite să ieșiți dintr-o stare de antrenament excesiv fără a pierde rezultatele de forță. Astfel, veți descărca sistemul nervos central, acesta nu trebuie să activeze la fel de multe resurse ca pe scările extreme.
Când vine vorba de nutriție, ar trebui să aveți suficienți aminoacizi în dietă. Proteinele din alimente pot fi benefice în această perioadă. Vitamina C are un efect pozitiv asupra reducerii hormonilor de stres, inclusiv a cortizolului.
Numai propriile observații ale corpului pot determina timpul de recuperare. Pentru unii, 2 săptămâni nu vor fi suficiente, pentru cineva vor fi suficiente câteva zile. De fapt, mulți dintre halterofilii din vechea școală s-au antrenat la intensitate mare, cu o mulțime de antrenamente aproape în fiecare zi. De obicei, nu aveau așa-numita stare de suprainstruire. Observă-ți somnul, dieta, ascultă-ți propria stare a corpului și, cu o probabilitate mare, nu vei fi supraîncărcat!