Este posibil să îndepărtați grăsimea, care este atât de profund urâtă nu numai de femei, care este urâtă „așezată” pe părți și pe abdomen cu ajutorul exercițiilor sistematice care întăresc mușchii abdominali și mușchii laterali abdominali. Exercițiile trebuie efectuate de cel puțin 3 ori pe săptămână, iar timpul pentru cursuri este de obicei de 1, 5 ore după masă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Culcați-vă pe podea, puneți palmele în spatele capului, îndoiți picioarele la genunchi. Pe măsură ce expiri, ridică-ți partea superioară a corpului folosind mușchii presei superioare. Inspiră, întoarce-te. Repetați exercițiul de 15-20 de ori.
Pasul 2
Așezați-vă pe podea cu brațele în spatele capului și genunchii îndoiți. Pe măsură ce expiri, întinde-ți cotul stâng până la genunchiul drept, cu o inhalație, întoarce-te la poziția inițială. Apoi, în timp ce expiri, întinde-ți cotul drept spre genunchiul stâng. Repetați exercițiul de 15-20 de ori în fiecare direcție.
Pasul 3
Culcați-vă pe podea, puneți mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele la genunchi. Ridicați picioarele de pe podea, țineți picioarele apăsate împreună, așezați ambele picioare pe coapsa dreaptă, apoi pe stânga. Repetați exercițiul de 15-20 de ori în fiecare direcție.
Pasul 4
Stai drept cu brațele ridicate la nivelul pieptului. Faceți răsuciri cu partea superioară a corpului la dreapta și la stânga, în timp ce șoldurile ar trebui să fie nemișcate. Faceți 15-20 de răsuciri în fiecare direcție.
Pasul 5
Ridică-te drept, apucă un cerc sau hula hoop. Răsuciți-l în jurul taliei timp de 10-15 minute. Acest exercițiu modelează perfect talia, îndepărtează pliurile de grăsime și masează pielea. Alegeți un hula-hoop în funcție de capacitatea fizică, deoarece o greutate foarte mare vă poate slăbi și vă poate lăsa vânătăi.
Pasul 6
Reglați-vă dieta pentru a ajuta la eliminarea excesului de calorii. Încercați să eliminați din dietă alimentele prăjite, dulci, sărate, afumate, grase. Utilizați numai produse naturale și condimente, fără conservanți sau coloranți adăugați. Consumați legume și fructe proaspete, carne slabă gătită, nuci, semințe, cereale, pâine integrală, produse lactate.
