Îndepărtarea burții și a părților laterale poate fi mai dificilă decât corectarea altor părți ale corpului. Există o serie de exerciții care ar trebui făcute acasă. Fă exerciții fizice în mod regulat, iar silueta ta va fi perfect subțire.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pregătește-te pentru o slujbă lungă. Amintiți-vă că cel mai bine este să vă antrenați într-un ritm mediu, dar obțineți un rezultat stabil din antrenamente. Alegeți muzică energică pentru activitățile dvs. Acasă, puteți scoate burta și părțile laterale cu ajutorul ascensoarelor clasice ale corpului superior. Fă-le în timp ce stai întins pe spate. Mutați-vă mâinile în spatele capului, picioarele la mică distanță, îndoite la genunchi. Efectuați ridicări superioare ale corpului de 32 de ori - 16 într-un ritm lent și de 16 ori de 2 ori mai rapid.
Pasul 2
Apoi ridicați picioarele îndoite și continuați să vă ridicați corpul. Trage-ți picioarele spre tine. Efectuați 16 dintre aceste exerciții, apoi așezați piciorul piciorului stâng pe genunchiul drept și ridicați corpul, încercând să ajungeți la genunchiul piciorului stâng cu cotul mâinii drepte. Faceți 16 seturi, apoi schimbați picioarele și brațele. Efectuarea tuturor exercițiilor unul după altul poate fi dificilă, mai ales pentru începători. Dacă vă confruntați cu un disconfort sever, este mai bine să faceți o scurtă pauză sau să faceți mai puține repetări decât trebuie. Mai târziu, veți lua impuls și veți intra în ritmul corect de lucru.
Pasul 3
Întins pe spate, așezați picioarele drepte perpendiculare pe podea. Ridicați-vă în partea de sus a corpului cu mâinile în spatele capului. Ridicați bazinul cu mișcări elastice. Faceți 16 seturi, apoi faceți abs clasic. Pentru a vă îndepărta burta și părțile laterale acasă, ridicați partea superioară a corpului și picioarele îndoite. Alternativ, aduceți cotul drept și genunchiul stâng împreună și setați din. Faceți 16 repetări. Motivați-vă prin cât de frumoasă și subțire va fi zona burții. Este imposibil să realizezi o presă sportivă fără antrenament regulat, deci trebuie să te strângi și să continui să lucrezi.
Pasul 4
Acest exercițiu vă va ajuta să îndepărtați părțile laterale de acasă: urcați-vă pe patru picioare, odihnindu-vă pe palme și genunchi. Ridică-ți picioarele de pe podea. Uită-te înapoi peste umărul stâng și întoarce-ți picioarele spre stânga. Ar trebui să simțiți tensiune în partea stângă. Faceți exercițiul pe partea dreaptă. Alternați laturile și faceți 60 de rotații în 3 seturi. Puteți așeza o pernă mică sau o pătură înfășurată sub genunchi. Între seturi, puteți efectua o serie de coturi laterale dintr-o poziție în picioare, cu gantere în mâinile coborâte. Aceste exerciții nu sunt deloc dificile, dar chiar au un efect.
