O siluetă grațioasă și subțire este obiectul viselor multor femei și, ce să ascundă, este o femeie cu talie subțire la care visează majoritatea bărbaților. Una dintre cele mai simple, în același timp, fiabile mod, este rotația cercului. Această metodă vă permite să faceți față cu centimetri în plus la talie, să îndepărtați părțile laterale și să dați siluetei o siluetă sofisticată.
Este necesar
cerc (unul sau mai multe)
Instrucțiuni
Pasul 1
Alegeți un cerc care vi se potrivește cel mai bine. Nu trebuie să fie prea greu pentru a nu dăuna organelor interne în timpul antrenamentului intens. Puteți alege așa-numitul cerc de masaj - acestea sunt cercuri care au bile de masaj sau spini mici în designul lor, care nu numai că au cel mai eficient efect asupra mușchilor, arzând excesul de grăsime, dar îmbunătățesc și aportul de sânge la organele pelvine, care are un efect benefic asupra sănătății femeilor.
Pasul 2
Încălzire. Înainte de a continua cu rotația cercului, este necesar să încălziți toți mușchii și să vă întindeți în direcții diferite. Acest lucru contribuie la cele mai eficiente rezultate în timpul antrenamentului. Și pentru a utiliza mai bine mușchii abdominali, este mai bine să faceți exerciții de respirație (sunt suficiente câteva minute).
Pasul 3
Mutați-vă stomacul în sensul acelor de ceasornic, în timp ce trebuie să respectați o mică amplitudine. Este important ca pelvisul și pieptul să rămână staționare, accentul principal trebuie pus direct pe mișcările de rotație ale abdomenului. Picioarele ar trebui să fie cât mai aproape unele de altele, poziția ideală ar fi: „Picioarele împreună”, în această poziție, grăsimea este arsă cel mai eficient pe părți.
Pasul 4
Faceți exerciții fizice fără probleme (fără mișcări bruște, astfel puteți evita încărcările nedorite și incorecte pe spate).
Pasul 5
pe stomacul gol și direct pe stomac, fără haine. La început, vânătăile vor apărea cu siguranță, dar nu ar trebui să așteptați până când trec, altfel acest proces va deveni nesfârșit, este important să vă continuați studiile.
Pasul 6
Folosiți mai multe cercuri în același timp. Cu toate acestea, în timpul orelor, trebuie să vă asigurați că se rotesc împreună și nu fiecare de-a lungul traiectoriei sale.
