Părțile laterale devin repede acoperite de grăsime, chiar și cu cursuri regulate de fitness. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentelor lor li se acordă de obicei puțină atenție. Și în viața de zi cu zi, mușchii abdominali oblici sunt rar încărcați. Este posibil să îndepărtați părțile laterale numai prin antrenamente intenționate în combinație cu o dietă echilibrată.
Este necesar
Cerc gimnastic și baston gimnastic
Instrucțiuni
Pasul 1
Rotația bazinului și a trunchiului ajută la arderea grăsimilor în zona taliei. Pentru a efectua rotații, ridicați-vă drept și așezați-vă mâinile pe centură. Înclinați-vă ușor înainte și faceți 10-20 rotații ale trunchiului spre dreapta, apoi spre stânga. Nu vă îndoiți prea mult înapoi pentru a nu răni vertebrele lombare. Apoi rotiți bazinul în cerc, de 20 de ori în fiecare direcție.
Pasul 2
Aproape toți mușchii trunchiului sunt implicați în rotația cercului. Utilizați un cerc cu greutate medie, astfel încât să nu se simtă prea ușor și să facă suficientă tensiune musculară. Așezați picioarele la lățimea umerilor. Așezați cercul la nivelul taliei și începeți să vă rotiți printr-o mișcare circulară a șoldurilor. Puteți să vă încrucișați brațele peste piept sau în spatele capului. Rotiți timp de 5-20 de minute. Cu cât mai mult, cu atât veți obține mai mult efect.
Pasul 3
Pregătește un băț de gimnastică. Așezați-vă pe bancă cu picioarele de ambele părți ale băncii. Așezați bățul peste umeri. Pe măsură ce expiri, întoarce trunchiul spre dreapta, inspiră - ip. La expirație - întoarceți-vă spre stânga, inspirați - I.p. Efectuați întoarcerile trunchiului într-un ritm de cel puțin 50 de ori. Puteți crește treptat numărul de repetări, aducându-le la 100.
Pasul 4
Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Stick de gimnastică pe spate. În timp ce expiri, înclină trunchiul spre dreapta. La inhalare, reveniți la I. P. Repetați același lucru la stânga. Faceți 25 de înclinări pe fiecare parte. Apoi, 25 de îndoiri rapide doar spre dreapta și aceeași cantitate spre stânga. Acest exercițiu se poate face fără un băț: mâinile sunt strânse în spatele capului, coatele laterale.
Pasul 5
Urmați o dietă rațională. Mănâncă mese mici de 4-5 ori pe zi. Acordați preferință produselor naturale: fructe proaspete, salate de legume, produse lactate fermentate, carne și pește dietetice. Evitați alimentele afumate, grase și sărate. Limitați consumul de briose, paste și pâine albă. Abțineți-vă de la mâncare timp de 1,5 ore după antrenament. Bea un litru și jumătate de apă curată pe zi.
