Exercitarea corpului necesită voință și dăruire. Nu toată lumea este capabilă să depășească lenea și să se forțeze să lucreze din greu. Un corp frumos și bine antrenat este recompensat pentru munca lor de acele persoane care au reușit să facă față slăbiciunii și nu au renunțat înainte de primele dificultăți.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru o pregătire cuprinzătoare a corpului, trebuie acordată atenție dezvoltării tuturor calităților fizice - forță, flexibilitate, agilitate, rezistență și viteză. Unele calități fizice vor prevala în pregătirea ta, iar altele vor rămâne în urmă. Predispoziția către dezvoltarea abilităților fizice este inerentă genetic unei persoane. Unii sunt mai buni la dezvoltarea puterii și vitezei, în timp ce alții sunt mai buni la rezistență. Folosiți teste pentru a determina ce faceți cel mai bine și pentru a acorda prioritate sportului și exercițiilor care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Pasul 2
Faceți un plan de antrenament și decideți în ce zile veți dezvolta calitățile fizice necesare. Nu ar trebui să antrenezi forța și rezistența într-o singură zi. Exercițiile pentru dezvoltarea forței și flexibilității, agilității și vitezei sunt bine combinate într-o singură lecție. Viteza și agilitatea sunt mai ușor de antrenat în prima parte a sesiunii. Pe fondul oboselii, se poate dezvolta rezistență la forță și viteză, flexibilitate pasivă. Planul dvs. de lecție poate fi: luni, miercuri - antrenament de forță și flexibilitate, marți, joi - agilitate și viteză, vineri - dezvoltare de anduranță.
Pasul 3
Vrei să ai mușchi mari și proeminenți? Apoi, ar trebui să vă concentrați pe sporturi precum powerlifting, haltere și culturism. Acestea vor ajuta la creșterea greutății corporale, a volumului și a forței musculare. Halterofilia este deosebit de eficientă pentru antrenarea corpului. Mișcările ascuțite și explozive impun cerințe serioase corpului uman. La haltere, împreună cu forța, viteza, agilitatea, flexibilitatea brâului și a picioarelor sunt antrenate.
Pasul 4
Aproape toate tipurile de antrenament includ cursuri de arte marțiale: karate, kigboxing, lupte corp la corp, wushu sanda și altele. În artele marțiale, nu numai corpul este antrenat, ci și spiritul. Corpul devine mai puțin sensibil la durere, iar spiritul devine mai rezistent și concentrat pe depășirea dificultăților, atât în sport, cât și în viața de zi cu zi.
