Scriu acest articol pentru sportivii începători care vor să își schimbe silueta pentru vară. Este, de asemenea, util pentru cei care pur și simplu se mențin într-o formă bună. Practici în sala de gimnastică sau pe barele orizontale de câteva luni sau un an, iar silueta ta s-a îmbunătățit considerabil, dar aspectul mușchilor tăi deltoizi nu ți se potrivește, indiferent de modul în care îi balansezi? Apoi, acest ghid vă va ajuta. Cu ajutorul acestuia, îți vei transforma umerii în câteva luni.
Pentru a maximiza efectul, trebuie să respectați cu strictețe recomandările enumerate mai jos.
Deci, mai întâi, pentru ca umerii să înceapă să crească, trebuie să vă antrenați picioarele greu, deși acest lucru sună de neînțeles la prima vedere, dar are totuși o bază științifică. Nu voi descrie fiziologia corpului acum, dar vă asigur, după ce ați început să vă antrenați picioarele, masa deltelor va începe să crească, ca, de fapt, întreaga masă musculară a corpului. Toate acestea se datorează producerii hormonului testosteron. Exercițiile de bază, cum ar fi genuflexiunile sau impasurile, cresc producția acestui hormon.
De asemenea, pentru a vă ridica umerii, ar trebui să faceți exercițiile potrivite. Evitați apăsările grele în picioare și așezate și faceți un exercițiu de bază, greu și de bază cu un set de gantere în picioare. Puteți găsi exercițiile pe YouTube.
Ar trebui să faceți întinderea cu o greutate atât de mare încât să puteți ridica doar de 5-7 ori. Acest exercițiu încarcă foarte puternic mușchii deltoizi, îl puteți vedea în oglindă imediat după prima abordare - umerii vor fi "înghițiți de sânge". Nu uitați niciodată să vă încălziți mai întâi mușchii umerilor, vă sfătuiesc să faceți acest lucru cu ajutorul acestui exercițiu: bara trageți până la bărbie. Ar trebui efectuat în intervalul de 12-15 repetări, întotdeauna cu greutate redusă pentru a pregăti articulațiile pentru o sarcină mai grea.
Vei fi plăcut surprins de aceste exerciții. În termen de 2-3 luni, mușchii deltoizi vor deveni vizibil mai mari și mai frumoși. Ei bine, și, desigur, nu trebuie să uităm de o nutriție adecvată. Dacă vă aflați în perioada de câștig de masă musculară, încercați să consumați cel puțin 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, altfel toate antrenamentele vor fi în zadar.
