Plămânii sunt un organ vital pentru oameni. Dar ritmul de viață pe care îl duc mulți oameni în prezent contribuie la crearea unor situații stresante, în timp ce respirația devine superficială, dificultăți de respirație și dureri toracice apar. Expresia „a respira adânc” este din ce în ce mai puțin legată de omul modern. Exercițiile zilnice de respirație vor ajuta la restabilirea plămânilor la volumul anterior și vor învăța să se raporteze mai calm la problemele care apar.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai în limba turcă, pune mâinile pe genunchi, îndreaptă-ți spatele. Închide ochii și urmărește-ți propria respirație. Alungă de la tine toate gândurile străine și concentrează-te doar pe inhalare - expirație. Treptat, vei observa că ai devenit calm și pregătit pentru exerciții de respirație.
Pasul 2
Mutați-vă atenția asupra burții. Pe măsură ce inspirați, umflați-l cât mai mult posibil, în timp ce expirați, atrageți-l. Această respirație se numește respirație diafragmatică și este implicată doar partea inferioară a plămânilor. Acum treceți la respirația pieptului - pieptul dvs. se va extinde în lateral, stomacul și umerii trebuie să fie liniștiți. Al treilea tip de respirație este claviculară. Faceți-o după ce simțiți că ați stăpânit bine respirația medie (piept). Trageți puțin aer în plămâni, în timp ce doar plămânii superiori funcționează. După 3-4 minute, treceți la respirație completă: când inspirați, umpleți mai întâi diafragma, apoi pieptul și, în cele din urmă, clavicula. Expirația are loc în aceeași ordine: aerul părăsește abdomenul, pieptul și, în cele din urmă, din clavicule.
Pasul 3
Închideți nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte, apăsând ușor pe aripa nasului. Închideți ochii, respirați numai prin nara stângă timp de 2 până la 3 minute. Apoi închideți nara stângă și respirați doar prin dreapta. Finalizați exercițiul respirând prin ambele nări, ca de obicei.
