Pentru ca exercițiile în sala de gimnastică să aibă cel mai mare beneficiu, nutriția în timpul activităților de fitness trebuie să fie competentă. În caz contrar, este posibil să nu obțineți deloc rezultate sau chiar să dăunați corpului.
Programul de nutriție pentru fitness ar trebui să fie construit pe o masă fracționată. Adică, este mai bine să vă împărțiți dieta zilnică nu în 3 mese dense, ci în 5-6 porții mici. Pentru a face acest lucru, va trebui să luați mâncăruri gătite cu dvs. la serviciu și chiar la sală. În același timp, este dăunător să te lași dus cu semifabricate, alimente prăjite, grase și prea dulci. Micul dejun ar trebui să fie mult mai mare în calorii decât restul mesei. Și cina ar trebui să fie ușoară.
Mesele înainte de fitness ar trebui să includă carbohidrați și proteine. Deoarece carbohidrații sunt sursa glicogenului, iar proteinele sunt furnizorii de aminoacizi. Aceștia asigură mușchilor energie. Alimentele grase înainte de antrenament trebuie evitate cu totul, deoarece acestea încetinesc mult procesul de digestie. Ca urmare, în timpul efortului pot apărea eructații, greață și colici. Dimpotrivă, cartofii cu friptură slabă, orezul cu păsări de curte și pâine integrală și fulgi de ovăz din albușuri de ou vor fi cel mai bun aliment. Dar aceste alimente pot fi consumate doar cu 2 ore înainte de începerea exercițiului. Și cu o jumătate de oră înaintea lor, este mai bine să beți un pahar de băutură cu lapte sau să mâncați un fel de fructe. În același timp, ceaiul verde puternic va ajuta la arderea excesului de grăsime corporală.
Mesele din timpul activităților de fitness includ consumul de multe lichide. Corpul pierde multă umezeală în timpul exercițiilor fizice prin formarea transpirației. Este important să rămâi hidratat și să nu-ți deshidratezi corpul. În acest caz, nu ar trebui să vă ghidați de senzația de sete. Dorința de a bea în timpul exercițiilor fizice viguroase poate fi suprimată de receptori. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât este mai puțin sensibilă la senzația de sete. Prin urmare, de multe ori înainte de a avea sete, adulții pot simți mai întâi dureri de cap, oboseală, amețeli și uscăciunea gurii. Este necesar să beți în avans, pentru a nu găsi aceste simptome în dumneavoastră. Se recomandă să beți zilnic cel puțin 3-3,5 litri de apă.
Mesele după antrenament ar trebui să includă și alimente cu proteine și carbohidrați. Prima masă nu trebuie să fie mai târziu de primele 20 de minute după antrenament. Toate caloriile care sunt asimilate în această perioadă de timp vor fi direcționate nu către formarea grăsimii din organism, ci către formarea masei musculare dense. Cea mai bună modalitate de a ieși din situație este să folosești mâncarea luată cu tine imediat după curs. Poate fi fructe, legume, paste, orez, cartofi, zahăr, gem, pâine, precum și albușuri de ou, vițel, piept de pasăre, pește etc.
Băuturile lichide cu carbohidrați sunt cel mai bine absorbite după exerciții fizice datorită conținutului lor mai mare de fructoză și glucoză (de exemplu, suc de struguri sau afine). Alimentele grase vor încetini fluxul de nutrienți în mușchi, deci este mai bine să le excludeți din nou. Brânza, iaurtul, brânza de vaci și laptele trebuie evitate. Alimentele proteice în volum ar trebui să încapă într-o palmă. Iar glucidele pot fi calculate astfel: 1 g la 1 kg de greutate corporală. Cafeaua și ceaiul se pot bea doar înainte și la 2 ore după antrenament. În caz contrar, aceste băuturi inhibă fluxul de glicogen în mușchi.
