Mulți participanți la sala de sport se întreabă adesea despre posibilitatea de a obține energie pentru antrenamente chiar în timpul exercițiului. În aceste scopuri, se folosește consumul de alimente dulci, care are avantajele și dezavantajele sale.
De ce să mănânci dulciuri în antrenament
Există așa-numitele "rezervoare de gaz" în mușchii unei persoane, în care sunt depozitați mulți nutrienți. Se numesc depozite de glicogen. Sunt umplute datorită excesului de carbohidrați sau lichide obținute din exterior.
Antrenamentul de forță folosește de obicei depozitele de glicogen muscular pentru energie. Adică, dacă ți-ai cheltuit cea mai mare parte a forței la antrenament, poți umple rapid lipsa de substanțe care a apărut prin consumul rapid de carbohidrați - dulciuri.
De asemenea, în timpul activității fizice intense în corpul uman, există o reglare constantă a nivelului de zahăr din sânge. La antrenament, valorile sunt destul de scăzute datorită faptului că organismul preia o mulțime de substanțe nutritive pentru a menține performanța adecvată.
Dacă furnizați noi surse de carbohidrați la fiecare 10-15 minute, glicemia va avea o valoare medie stabilă, ceea ce va avea un efect benefic asupra eficacității antrenamentului. Cu astfel de indicatori, țesutul muscular este mai puțin susceptibil la distrugeri inutile, ceea ce va duce la o performanță mai bună a acestora în timp ce ridică greutățile. Această abordare este eficientă numai dacă sunteți interesat de creșterea indicatorilor de forță, de a câștiga masa musculară.
Indicatori și tipuri de zahăr consumat
Pentru vizitatorul mediu de gimnastică, a cărui durată de antrenament este de la o oră și jumătate la două ore, cantitatea optimă de zahăr consumată în acest timp va fi de 30 de grame. Pentru cei implicați în sporturi care necesită mai mult de 3 ore de antrenament, pot fi necesare mai mult de 90 de grame.
Combinația preferată de glucide rapide este un amestec de fructoză și glucoză. Faptul este că atunci când sunt absorbiți în comun de tractul gastro-intestinal, asimilarea are loc de 2 ori mai repede decât separat. Relativ vorbind, după ce ați consumat un astfel de amestec, în doar câteva minute veți putea continua antrenamentul cu o vigoare reînnoită.
Contraindicații
În caz contrar, dacă scopul tău este să arzi excesul de grăsime, este mai bine să te abții de la consumul de dulciuri în timpul antrenamentului. Faptul este că, în acest caz, nivelurile scăzute de zahăr și depozitele de glicogen epuizate vă vor juca în mâini. Într-o astfel de situație, arderea grăsimilor este mult mai eficientă.
Există întotdeauna persoane care au anumite tulburări în stabilizarea nivelului normal al glicemiei. Diabeticii, persoanele cu rezistență la insulină nu ar trebui să recurgă la utilizarea carbohidraților rapizi în timpul activității fizice - acest lucru va agrava doar starea de sănătate.
Pentru a rezuma, în multe cazuri este recomandabil să umpleți rezervele organismului consumând în mod regulat alimente cu zahăr în timpul antrenamentului. Această abordare a antrenamentului și a nutriției, în majoritatea cazurilor, este potrivită doar pentru persoanele sănătoase care simt că trebuie crescut nivelul zahărului.
