Mersul la sală este considerat unul dintre cele mai eficiente moduri de a slăbi și, în același timp, de a obține o siluetă frumoasă, cu mușchi proeminenți. Cu toate acestea, acest rezultat poate fi obținut numai cu exerciții sistematice și un sistem de antrenament bine construit.
Instrucțiuni
Pasul 1
Consultați un antrenor profesionist. Atât antrenamentul anaerob, cât și cel de forță trebuie efectuat strict sub supravegherea unui adevărat profesionist. El va selecta un sistem de antrenament adecvat siluetei și nivelului de antrenament și va asigura împotriva leziunilor care pot fi obținute din efort excesiv și exerciții fizice necorespunzătoare.
Pasul 2
Mergi la sală în mod regulat, nu în funcție de starea ta de spirit. Pentru a obține rezultatul, este recomandabil să exersați de cel puțin trei ori pe săptămână în fiecare zi. Și în mod ideal - în fiecare zi, lucrând la diferite grupuri musculare. Ar trebui să începeți treptat, crescând sarcina în fiecare săptămână, astfel încât corpul și corpul să nu se obișnuiască cu el.
Pasul 3
Exerciții fizice timp de cel puțin o oră pe zi. Acestea fiind spuse, asigurați-vă că combinați antrenamentul de forță pentru a lucra mușchii cu antrenamentul anaerob, care ajută la arderea grăsimilor. Cel mai bine este ca antrenamentul dvs. să înceapă pe o bandă de alergat sau pe o bicicletă staționară, unde ar trebui să faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute pentru a începe procesele de ardere a grăsimilor subcutanate. Apoi, ar trebui să existe un set de exerciții pentru întărirea unui anumit grup muscular și ar trebui completat din nou cu exerciții anaerobe pe o bandă de alergat sau o bicicletă staționară.
Pasul 4
Mănâncă corect. Amintiți-vă că oboseala în sala de gimnastică va avea puțin efect dacă mâncați hamburgeri după aceea. Pentru a slăbi necesită o abordare holistică. De aceea merită să vă limitați aportul alimentar, preferând legumele proaspete, carnea și peștele. Din când în când, ar trebui să mănânci și alimente care conțin carbohidrați complecși, cum ar fi pastele dur sau cerealele. Cu toate acestea, acestea se consumă cel mai bine dimineața, iar seara, preferă alimentele proteice.
Pasul 5
Evitați să mâncați cu două ore înainte de exercițiu, altfel numai caloriile consumate vor fi arse în timpul exercițiilor, nu grăsimile subcutanate. Ultimul organism începe să se folosească numai dacă nu există nicăieri altundeva în care să ia energie. De asemenea, nu ar trebui să mănânci nimic timp de o oră după exerciții, deoarece corpul arde grăsimea pentru o perioadă de timp după exerciții.
Pasul 6
Nu vă faceți griji dacă greutatea nu dispare la început, pentru că nu numai că scăpați de grăsime, ci și câștigați masă musculară. În ciuda faptului că săgeata cântarului va rămâne pe loc mult timp, grăsimea subcutanată va fi înlocuită treptat de masa musculară. De-a lungul timpului, vă veți putea lăuda cu un corp subțire și cel mai important, potrivit, fără a afecta sănătatea dumneavoastră.
