Problema refacerii formei apare, de regulă, pentru persoanele care sunt predispuse la supraponderalitate, precum și pentru femeile care au câștigat kilograme în plus în timpul sarcinii. De asemenea, nevoia de a-și recâștiga greutatea și bunăstarea poate apărea la persoanele care doresc să se formeze cât mai curând posibil după o boală.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ar trebui să începeți să vă puneți în ordine cu o dispoziție bună și motivația potrivită. Dorința de a arăta cât mai bine trebuie să vină din interior și să nu fie asociată cu munca grea, altfel va trebui să depuneți mult mai mult efort pentru a obține rezultatul.
Pasul 2
Pentru persoanele care doresc să se formeze, medicii recomandă, în primul rând, o alimentație adecvată. Discutați cu terapeutul sau dieteticianul care vă poate adapta dieta în funcție de situația dvs. De asemenea, se recomandă să beți multă apă în această perioadă.
Pasul 3
Nu vă epuizați cu diete rigide, despre care ați citit în ziare sau pe Internet. O astfel de mâncare poate face mai mult rău decât bine. Eficacitatea și acceptabilitatea oricărei diete ar trebui consultată cu un medic.
Pasul 4
Înscrieți-vă la o sală de sport. Astăzi, există multe opțiuni pentru activitatea fizică - de la exerciții de fizioterapie și yoga, până la Pilates și dans cu benzi. Cu cât te miști mai mult, cu atât mai bine. Dacă doriți să faceți mișcare după sarcină sau o boală, consultați-vă medicul. El nu numai că vă va sfătui cu privire la cel mai bun sport, dar vă va spune și în ce ordine trebuie să creșteți sarcina.
Pasul 5
Aerul proaspăt este indispensabil pentru refacerea formei. Mergeți mult, alternați mersul lent cu un pas rapid, dacă sănătatea vă permite, mergeți la jogging. Participă la jocuri în aer liber - joacă fotbal cu copiii sau aruncă un băț câinelui tău preferat.
Pasul 6
După sarcină, nu doar o alimentație adecvată va ajuta la revenirea la forma sa anterioară, ci și exerciții speciale pentru mușchii abdominali, precum și creme pentru îndepărtarea vergeturilor.
Pasul 7
Zâmbește des și fii sigur că vei crede că vei putea găsi figura viselor tale. Nu degeaba spun că gândurile umane sunt materiale și, cu ajutorul unui zâmbet și a unei bune dispoziții, puteți realiza totul în lume.
