Secretul fitnessului fizic excelent este cunoscut de aproape toată lumea: un stil de viață sănătos plus exerciții fizice. Cu toate acestea, din când în când, amânând începutul antrenamentului, mâncând prea des mâncăruri rapide și întrerupând rutina zilnică, te îndepărtezi pas cu pas de perfecțiunea fizică. Este timpul să vă strângeți împreună și să vă ordonați corpul!
Instrucțiuni
Pasul 1
Mâncați o dietă sănătoasă. Amintiți-vă că micul dejun ar trebui să fie consistent, prânzul ar trebui să fie consistent, iar cina ar trebui să fie ușoară. Cel mai bun fel de mâncare pentru masa dvs. de dimineață este terciul. După cum știți, cerealele conțin carbohidrați „lungi”, care satură organismul cu energie până la prânz. Dacă este posibil, mâncați mai multe fructe și legume de sezon (nu importate, dar locale), deoarece conțin cantitatea maximă de vitamine și minerale. Este mai bine să refuzați chiflele și produsele de cofetărie sau să le reduceți la minimum utilizarea. De asemenea, nu vă lăsați purtați cu cafea, ceai, sucuri cumpărate și băuturi carbogazoase. Cel mai bun prieten al unui corp sănătos este apa curată.
Pasul 2
Dormi suficient. Pentru funcționarea completă a tuturor sistemelor corpului, trebuie să dormiți cel puțin 8 ore pe zi. În acest timp, resursele de energie sunt restaurate, precum și fibrele musculare, ceea ce contribuie la creșterea lor. Drept urmare, antrenamentul devine mai eficient. Aerisiți bine camera înainte de a merge la culcare și este mai bine să lăsați deloc fereastra deschisă: un flux constant de aer proaspăt va face somnul mai zgomotos și trezirea mai ușoară.
Pasul 3
Dezvoltă un set de exerciții care se potrivește corpului tău. Este mai bine să faceți acest lucru împreună cu un antrenor care nu numai că va selecta încărcătura corectă, dar vă va scuti și de greșelile din timpul exercițiului. Complexul trebuie să includă neapărat o încălzire, exerciții pentru acele grupe musculare pe care doriți să le puneți în ordine și întindere. În timpul încălzirii, puteți efectua orice mișcare care va încălzi mușchii. De exemplu, se îndoaie, se întoarce, leagănă brațele, picioarele și chiar dansează pașii în muzica preferată. Înainte de a începe partea principală a antrenamentului, este recomandat să faceți câteva exerciții cardio pentru a vă întări mușchiul inimii și a crește capacitatea pulmonară. Astfel de exerciții includ: exerciții pe o bicicletă staționară, bandă de alergat, sărituri de coardă sau pe loc, urcarea unei trepte sau a unei bănci.
