Vremea nu permite întotdeauna sporturi în aer liber. Uneori, vizitele la sala de sport trebuie anulate. O opțiune bună pentru antrenamentele obișnuite este să cumperi echipament sportiv pentru casa ta. De multe ori alegerea vine între o bicicletă de exerciții și o bandă de alergat, fiecare dintre ele având propriile sale caracteristici.
Instrucțiuni
Pasul 1
Exercițiul pe o bandă de alergat ajută la rezolvarea tuturor grupelor musculare ale extremităților inferioare fără a concentra sarcina pe una dintre ele. Banda menține tonusul mușchilor picioarelor fără a le mări masa.
Pasul 2
Există două tipuri de benzi de alergat: mecanice și electrice. Antrenorii mecanici nu sunt echipați cu o unitate. Centura de mers este pusă în mișcare de activitatea picioarelor. Acest lucru este mai potrivit pentru persoanele dezvoltate fizic și nu pentru cei care urmăresc pur și simplu să mențină tonusul muscular.
Pasul 3
În cazul benzii de alergat electrice, o centură se mișcă sub picioare ca treptele unei scări rulante. Acest simulator vă permite să setați viteza de rotație a centurii, să estimați viteza de mișcare, distanța parcursă și numărul de calorii „distruse”.
Pasul 4
Alergatul pe o bandă de alergat arde cam aceleași calorii ca alergatul pe stadion sau mersul pe jos. Este puțin mai ușor să urci o ascensiune simulată pe un plan înclinat decât în realitate pe un deal. Dar coborârea este aproape complet consecventă cu ceea ce se întâmplă în viață.
Pasul 5
Bandele de alergat sunt la mare căutare în orașele mari, unde este destul de dificil să găsești un loc unde să rulezi și chiar și aerul este plin de gaze de eșapament. Sunt potrivite pentru începători, deoarece nu necesită pregătire prealabilă. În plus, benzile de alergat au capacitatea de a seta modul dorit, ceea ce permite chiar și pensionarilor și persoanelor care se recuperează după leziuni sau boli să le folosească.
Pasul 6
Pentru a vă antrena pe benzi de alergare aveți nevoie fie de o voință puternică, fie de un temperament flegmatic. Restului oamenilor le va fi greu să reziste pe pânză mai mult de o jumătate de oră, chiar dacă intermitent. Pentru persoanele active, acest tip de activitate ar trebui utilizat exclusiv ca rezervă. În plus, o bandă de alergat, în comparație cu o bicicletă de exerciții, ocupă mai mult spațiu în apartament, este mai dificil să o miști.
Pasul 7
Bicicletele de exerciții vin cu un stâlp vertical și unul înclinat. Primele sunt foarte asemănătoare cu bicicletele obișnuite, singura diferență este că nu merg nicăieri. Acestea din urmă sunt similare cu o bicicletă de apă cu pedale întinse înainte și cu acționare manuală. Avantajul bicicletelor de exerciții înclinate este capacitatea de a ușura spatele, ceea ce este extrem de important pentru persoanele cu dureri de spate și de spate.
Pasul 8
Exercițiul pe o bicicletă staționară contribuie la dezvoltarea șoldurilor și a mușchilor picioarelor în general. Cel mai mare stres asupra mușchilor feselor se observă în timpul antrenamentului pe o mașină înclinată. Cu o încărcătură semnificativă a mușchilor picioarelor pe acest echipament sportiv, articulațiile genunchiului sunt încă mai puțin afectate decât în cazul altor exerciții aerobice.
Pasul 9
Bicicletele de exerciții sunt mai ieftine decât benzile de alergat. De asemenea, sunt mai compacte, ocupă mai puțin spațiu și sunt mai ușor de deplasat. Cu toate acestea, unora nu le place faptul că bicicletele de exerciții nu imită prost mersul pe o bicicletă reală. Acest lucru se datorează faptului că distanța dintre pedale este puțin mai mare.
Pasul 10
Astfel, atât benzile de alergat, cât și bicicletele de exerciții au propriile avantaje și dezavantaje. Și ceea ce este mai potrivit într-un anumit caz, toată lumea decide independent.
