Dacă tu, după ce te-ai întors la forma ta anterioară, te-ai relaxat, știi: toate eforturile tale vor fi irosite. Într-adevăr, pentru a menține un rezultat pozitiv mult timp, este necesar să continuați formarea. Desigur, multe depind de nivelul tău de fitness și de tipul de sport pe care îl faci.
Instrucțiuni
Pasul 1
Nu renunțați la antrenament. Dacă renunți la practicarea sportului, atunci riști să pierzi tot ce ai realizat. Rezistența corpului este semnificativ redusă, țesutul muscular și organele interne se atrofiază. Împreună cu un antrenor sau un instructor de fitness, gândiți-vă în detaliu la programul cursurilor dvs. pentru a menține forma obținută. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă construiți rezervele corpului.
Pasul 2
Nu te epuiza. Faceți sport doar într-un mod fezabil. La urma urmei, fiecare persoană are propriile sale capacități fizice. Prin urmare, sarcinile pentru menținerea formei trebuie să le corespundă. Mergeți la plimbare sau jogging. Astfel de exerciții antrenează respirația, întăresc rezistența și folosesc grupuri musculare mari. Luați în considerare modificările legate de vârstă și faceți o reducere la acestea. De asemenea, nu uitați de rănile și bolile suferite. Lucrați la respirație și stăpâniți un nou set de tehnici speciale de respirație.
Pasul 3
A te menține în formă nu înseamnă să o faci o dată pe an. O tendință pozitivă se observă numai după antrenamente sistematice și regulate de-a lungul vieții. De îndată ce începeți să aveți grijă de propriul corp și să-l dezvoltați fizic, aveți nevoie doar de 20 de ședințe pentru a vedea primele rezultate. Apoi, aceste procese încetinesc și au loc la un nivel mai profund. De aceea sunt aproape invizibile vizual. Dar, de fapt, sunt și forma bună depinde de ele. Antrenamentul metodic, calm, pe termen lung va aduce un efect durabil și îl va remedia pentru totdeauna.
Pasul 4
Nu uitați de meniul dvs. Evitați condimentele, oțetul, sarea. Mănâncă mai multe legume, cereale, pește, ouă, produse lactate, fructe, fructe de pădure. Cofetaria nu este interzisă, dar răsfățați-vă nu mai mult de o dată pe zi și cu măsură.
Pasul 5
Faceți întotdeauna timp pentru mese complete: nu săriți peste micul dejun și prânz. Donează mai bine cina, pentru că este masa de seară care cauzează cel mai adesea excesul de greutate. Să ai o zi de post o dată pe săptămână. Mai bine în weekend.
Pasul 6
Respectați-vă rutina zilnică. Deși acest lucru nu este ușor, având în vedere ritmul de azi, încercați să trăiți conform planului. Atunci va fi mult mai ușor să te menții în formă. Du-te la culcare la timp (la primele manifestări de somnolență și oboseală), dimineața nu stai mult în pat. Mai bine, fă-ți exercițiile de dimineață sau trece prin pădure.
