În operele de artă care au ajuns până la noi din cele mai vechi timpuri, figura atletică a fost un simbol al imitației și mulți sculptori au încercat să recreeze un corp perfect pliat. Dar o figură frumoasă nu este doar mușchii mari, ci, în primul rând, raportul dintre ei. Cum să vă măsurați mușchii și să știți dacă sunteți ca Apollo?
Instrucțiuni
Pasul 1
Măsurați-vă în mod regulat mușchii pentru a controla creșterea masei musculare și pentru a elimina dezvoltarea inarmonică din corp. Luați un centimetru flexibil (dacă nu aveți unul, puteți folosi un fir obișnuit și apoi măsurați-l pentru a face citiri) și măsurați volumul pieptului chiar deasupra mameloanelor (mâinile sunt coborâte liber în jos). Luați acest număr ca 100%. Pentru proporții ideale, talia trebuie să fie 75% din piept, bicepsul strâns 37%, gâtul 38%, șoldurile 60%, picioarele 40%, antebrațele 30%.
Pasul 2
Măsurați bicepsul în cel mai gros punct, presupunând că brațul este complet îndoit și tensionat. Alternativ, vă puteți măsura bicepsul în mijloc când brațul este relaxat și în jos liber. Când vă măsurați gâtul, țineți capul drept. Măsurați de-a lungul circumferinței mijlocii a gâtului. Măsurați piciorul inferior în partea cea mai groasă a mușchiului gambei. Măsurați corect coapsa sub mușchii feselor. Talia se măsoară în cel mai îngust loc prin mușchiul rectus abdominis (ca opțiune, poate fi măsurată la nivelul buricului pentru a nu se confunda), iar antebrațul în partea sa cea mai lată.
Pasul 3
Măsurați mușchii „reci”, adică. înainte de antrenament. După antrenament, mușchii cresc în volum datorită fluxului sanguin și nu veți putea verifica dimensiunea lor adevărată. Luați măsurători o dată la două luni pentru a monitoriza creșterea sau reducerea mușchilor. Păstrați un jurnal și înregistrați-vă măsurătorile.
Pasul 4
Dacă aveți nevoie de o măsurare exactă a mușchilor, atunci este mai bine să o exprimați nu în centimetri, ci în kilograme. Există o procedură specială - analiza bioimpedanței compoziției corpului - cu ajutorul căreia puteți determina cu un grad ridicat de precizie masa mușchilor. În plus, veți afla masa grasă și masa corporală slabă, adică masa scheletului, a mușchilor și organelor interne. Făcând o analiză a bioimpedanței la fiecare câteva luni, veți urmări modificările musculaturii la cel mai apropiat gram.
