Una dintre cele mai problematice domenii atunci când se antrenează copiii este mușchii abdominali. Deși exercițiile normale pentru adulți sunt potrivite, este posibil să nu fie întotdeauna optime. Pentru a obține un rezultat bun, trebuie să combinați tehnici speciale și elemente ale jocului.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cel mai bine este să te antrenezi cu copilul tău. Acesta este un principiu general care va funcționa pentru toate exercițiile. Ai o competiție. De exemplu, ați putea susține că veți face mai multe repetări pe minut. Desigur, nu merită întotdeauna să câștigi, oferă copilului posibilitatea de a se bucura de victorie, dar nu poți pierde necondiționat.
Pasul 2
Un alt principiu important este acela că copilul ar trebui să fie interesat de practicarea sportului. În ciuda faptului că exercițiile asupra mușchilor abdominali nu sunt originale, este necesar să se creeze astfel de condiții, astfel încât băiatul să fie dornic să înceapă cursurile. De exemplu, îi poți spune că este un erou care trebuie să salveze regatul, dar pentru asta va trebui să se antreneze mult.
Pasul 3
Primul exercițiu. Lăsați copilul să se întindă pe spate și să ridice un picior în sus la un unghi de 90 de grade. Apoi, el trebuie să atingă podeaua din partea opusă (de exemplu, dacă piciorul este drept, atunci trebuie să atingi podeaua din stânga). După aceea, piciorul trebuie ridicat din nou în poziția inițială și coborât calm pe podea. Apoi tehnica se repetă în oglindă. Acest exercițiu vă permite să vă antrenați mușchii abdominali oblici. În același timp, sarcina este minimă, astfel încât copilul să poată face față cu ușurință.
Pasul 4
Al doilea exercițiu. De asemenea, vă ajută să vă construiți mușchii abdominali oblici. Copilul trebuie să se întindă pe spate și să-și îndoaie genunchii. După ce a ridicat ușor corpul, trebuie să-și atingă piciorul, mai întâi din partea dreaptă, apoi din partea stângă. Acest exercițiu trebuie repetat de 20-30 de ori. Este foarte ușor. Mulți sportivi îl folosesc ca încălzire.
Pasul 5
Al treilea exercițiu. Antrenează toate secțiunile presei. Copilul trebuie să se agațe de bara orizontală și apoi, aplecându-și genunchii, își trage picioarele spre piept. Este posibil ca acest exercițiu să nu funcționeze bine la început, mai ales dacă băiatul nu s-a antrenat înainte. Nu este nimic în neregulă cu asta, lasă-l să facă ce poate. Ajută-l ridicându-și picioarele. De îndată ce începe să-și întindă cu ușurință sânii, adăugați răsuciri ascensoarelor.
Pasul 6
Al patrulea exercițiu. Crunchii obișnuiți. Puneți copilul să se întindă pe spate și să-și îndoaie genunchii. Țineți-le cu mâinile pentru a crea suport. Apoi, băiatul trebuie să își încrucișeze brațele după cap și, ridicând trunchiul, să-și atingă genunchii cu coatele. De îndată ce observați că copilul are dificultăți în a se ridica, spuneți „opriți-vă” și rugați-l să se întindă o vreme.
Pasul 7
Al cincilea exercițiu. La oamenii obișnuiți se numește „roabă”. Luați copilul de picioare, astfel încât să se odihnească doar pe mâinile din față și mergeți cu el o vreme. Copiilor le place acest exercițiu, deoarece este distractiv și destul de simplu. În același timp, mușchii abdominali sunt antrenați izometric, ceea ce dă un efect bun.
