Mușchii brațului includ mușchii bicepsului, tricepsului și antebrațului. Fiecăruia dintre ei trebuie să i se acorde atenția cuvenită. Există multe exerciții eficiente cu gantere pentru a vă dezvolta și întări mușchii brațului.
Cum se pompează bicepsul
Bucla de cot cu gantere este unul dintre cele mai renumite exerciții pentru rezolvarea bicepsului. În paralel, folosește mușchii antebrațului. Poziția inițială: gantere în mâinile coborâte liber, cu palmele orientate în sus. Pe măsură ce expiri, îndoiți coatele, păstrând în același timp spatele drept. O variantă a exercițiului: palmele sunt orientate spre părți, iar în procesul de îndoire a brațelor, mâinile sunt întoarse, palmele în sus. Începătorii consideră adesea că bicepsul este aproape principalul mușchi al brațului. Drept urmare, brațul este lucrat inegal și arată disproporționat și este foarte important să dezvolți și alți mușchi.
Exerciții pentru triceps
Pentru triceps, exercițiile care implică stabilirea ganterelor în spatele capului sunt eficiente. Poziția inițială: mâinile sunt îndreptate în sus, palmele se uită înapoi. Îndoiți, brațele cu gantere merg în spatele gâtului și ating umerii. În acest caz, nu se recomandă arcuirea spatelui inferior. Există multe variații ale acestui exercițiu pentru poziția predispusă. În acest caz, ganterele sunt ținute în brațe drepte, ridicate vertical. Mâinile pot fi coborâte spre frunte sau în spatele capului și, de asemenea, pot fi coborâte drept înapoi. Un alt exercițiu triceps este o extensie cu gantere îndoite. Trunchiul este paralel cu podeaua, gantera este într-un braț îndoit. Brațul se îndreaptă, de asemenea, paralel cu podeaua.
Nu-ți uita antebrațul
Exercițiile pentru antebraț nu sunt la fel de obișnuite ca exercițiile pentru biceps și triceps. Cu toate acestea, antebrațele dezvoltate vor ajuta mâna să găsească armonie externă. Stai jos, pune brațele îndoite la coate cu gantere pe genunchi, cu palmele îndreptate în jos. Ridicați și coborâți mâna, în timp ce restul stă nemișcat. În caz contrar, bicepsul va funcționa, nu antebrațul. Un alt exercițiu pentru antebraț: așezați-vă într-o poziție așezată cu o mână cu o ganteră atârnată liber în lateral. Trebuie să încercați să-l trageți pe podea cât mai jos posibil.
Mușchii deltoizi
Mușchiul deltoid, deși aparține mai ales grupului muscular brahial, este responsabil pentru ridicarea brațului în diferite direcții. Acesta este situat în zona de atașare a membrului anterior la corp și trece în spatele acestuia. Pentru a dezvolta capul anterior al mușchiului deltoid, ridicați brațele drepte cu gantere în fața dvs., cu palmele orientate în jos sau una față de alta. Pentru capul de mijloc, ridicările de mână cu gantere laterale sunt potrivite, în timp ce brațele ar trebui să se ridice cât mai sus posibil. Pentru capul din spate, este necesar să se extindă brațele în lateral, înclinat, corpul paralel cu podeaua.
