Principalul boom al aerobicului a venit la sfârșitul anilor 1980. Atunci fetele subțiri care se potriveau în jambiere colorate au apelat pe ecrane să slăbească cu ajutorul unor exerciții dinamice simple. Americanul Jane Fonda este considerat a fi strămoșul aerobicului. Ea a fost cea care a creat și a contribuit la popularizarea aerobicului în întreaga lume.
Tipuri de aerobic și nutriție adecvată
Dacă vrei să slăbești prin aerobic, amintește-ți că vei reuși doar dacă vei consuma mai puține calorii decât cheltuiești. Prin urmare, încercați mai întâi să mâncați o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii, apoi începeți să vă exercitați. Pentru o oră de aerobic intens, puteți pierde în medie 400-450 kcal.
Astăzi există aproximativ 30 de tipuri de aerobic. Alegeți în funcție de preferințe. Zumba, dans aerobic, step aerobic, power aerobic, jazz aerobic, sport aerobic - toate aceste activități te vor ajuta să slăbești rapid și să găsești forma dorită. Dacă doriți doar să slăbiți, înscrieți-vă la aerobic clasic. Zumba și dansul aerobic vor ajuta nu numai să slăbească, ci și să dezvolte un simț al ritmului și o bună plasticitate. Aerobicul cu pas și aerobicul de forță sunt bune pentru îmbunătățirea definiției corpului și uscarea mușchilor.
Făcând-o acasă
Dacă vrei să slăbești prin aerobic, nu trebuie să te înscrii la un club de fitness. Puteți practica în siguranță pe cont propriu acasă. Aceasta este o opțiune excelentă pentru tinerele mame care slăbesc și femeile de afaceri ocupate. Într-adevăr, pentru majoritatea tipurilor de aerobic, nu aveți nevoie de echipamente speciale, cum ar fi gantere sau echipamente pentru exerciții. În plus, puteți practica în orice moment convenabil pentru dvs. Puteți citi multe cărți despre aerobic, dar tutorialele video sunt mai bune.
Cursurile de aerobic de forță conform înregistrărilor lui Jillian Michaels te vor ajuta să slăbești. Încercați să vă antrenați de trei ori pe săptămână conform programelor sale „Pierderea în greutate în 30 de zile” sau „Boost Your Metabolism” și după o lună de antrenament regulat veți vedea rezultate tangibile vizibile.
Urmăriți un videoclip de antrenament aerobic cu antrenorul de talie mondială Claudio Melamed. Activitățile sale incendiare, optimiste și energizante nu numai că te vor ajuta să slăbești rapid, ci vor fi și un început excelent de zi.
Intensitatea sarcinii și durata angajării
Dacă tocmai începeți cu aerobic, începeți să faceți exerciții de două sau trei ori pe săptămână. Pe măsură ce te obișnuiești să faci mișcare în mod regulat, poți crește numărul de activități și le poți face zilnic. Dar să știți, dacă faceți aerobic în fiecare zi, ca orice altă activitate fizică intensă, veți pierde rapid în greutate, desigur, dar mușchii nu vor avea timp să se refacă complet. Veți pierde nu numai țesutul adipos, ci și masa musculară. Faptul este că, în timpul antrenamentului intens de forță, fibrele noastre musculare sunt rupte, iar corpul are nevoie de 48 de ore pentru a construi altele noi. Timpul optim pentru o lecție este de o oră, maxim o jumătate.
Exercițiul aerob regulat nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar vă va face și mai puternic, vă va consolida inima și sistemul circulator și va îmbunătăți oxigenarea țesuturilor. Vei avea mai multă energie și vei dormi mai bine.
