În timp ce antrenamentele amatorilor în sala de gimnastică pot varia în intensitate și vă puteți relaxa oricând, atunci sportul mare de obicei nu oferă această oportunitate - mai ales în cazul în care trebuie să vă pregătiți pentru sport și competiție. Pregătirea pentru o competiție este un proces responsabil, care diferă de pregătirea obișnuită în ceea ce privește complexitatea și gradul de stres. Pentru ca instruirea să fie cât mai eficientă, gândiți-vă și planificați procesul de instruire. Respectarea planului și implementarea pas cu pas a acțiunilor planificate vă vor conduce la succes.
Instrucțiuni
Pasul 1
Munca ciclică și treptată ar trebui să fie punctele cheie ale planului. Acest lucru vă va antrena corpul și îl va permite să se refacă. Fiecare antrenament ulterior ar trebui să surprindă ceva mai multe momente decât precedentul și să vă îngreuneze sarcina. Cu fiecare antrenament, abilitățile tale ar trebui să crească.
Pasul 2
După fiecare antrenament, faceți o auto-verificare - acest lucru vă va permite să înțelegeți dacă planul creat vi se potrivește și dacă trebuie ajustat. Urmăriți-vă forma corpului, sănătatea, starea generală de spirit. Nu vă suprasolicitați corpul - odihniți-vă și relaxați-vă în mod regulat.
Pasul 3
Încărcăturile trebuie gândite până la cel mai mic detaliu. Nu faceți greșeala obișnuită de a alerga maratoane și călătorii pe distanțe lungi.
Pasul 4
Exercitarea prea mult nu va da rezultatul dorit și te va suprasolicita. Este mult mai important să acordați atenție rezistenței și forței - și aceștia sunt parametrii care trebuie dezvoltați la antrenamentele regulate.
Pasul 5
În procesul de pregătire pentru o competiție, cel mai simplu mod de a controla starea corpului este prin măsurarea pulsului.
Pasul 6
Numărați numărul de bătăi în 10 secunde și multiplicați cu șase. Verificați-vă starea în funcție de ritmul cardiac - începând dimineața, când sunteți calm și terminând cu ultimul minut de antrenament, când corpului i sa dat deja o anumită sarcină.
Pasul 7
Aveți răbdare - antrenamentul de rezistență și forță necesită timp. Trebuie să împărțiți procesul de formare în viteză, forță și muncă specială. Activități alternative, astfel încât corpul să se poată odihni de diferite tipuri de stres.
Pasul 8
Împărțiți-vă activitățile în funcție de zilele săptămânii pentru a crea un ciclu specific pentru corp. Marți, lucrați la antrenamentul de forță, odihnindu-vă periodic în timpul încălzirii. În timpul încălzirii, ritmul cardiac ar trebui să fie de 110-140 bătăi pe minut. Faceți un antrenament de viteză joi.
Pasul 9
Continuați să vă antrenați conform planului stabilit - duminică vă puteți aranja cel mai dificil antrenament finalizând ciclul săptămânal, iar din săptămâna următoare puteți începe din nou antrenamentul încă din prima etapă a ciclului.
