Corpul uman este format din două tipuri de mase - grase și slabe. Primul include toate țesuturile adipoase, al doilea - oase, organe și mușchi. Când pierdeți în greutate, este foarte important să reduceți în mod inteligent grăsimea și să câștigați mușchi. Cu toate acestea, pentru ca lupta împotriva excesului de greutate să aducă rezultate pozitive, trebuie să calculați masa musculară. Acest lucru este necesar pentru a-l corecta într-o direcție sau alta.
Este necesar
- - etrier sau etrier vernier;
- - centimetru croitor.
Instrucțiuni
Pasul 1
Luați instrumentele de măsurare. Începeți să faceți măsurători cu o măsurătoare cu bandă. Punctele care trebuie măsurate sunt clar definite. Aceasta este circumferința brațului superior, a antebrațului, a coapsei și a piciorului inferior.
Pasul 2
Măsurătorile trebuie efectuate numai în anumite condiții. De exemplu, circumferința umărului ar trebui analizată într-o stare calmă în locul în care mușchii sunt cei mai dezvoltați. Brațul este măsurat cu brațul atârnat liber și relaxat în locul cu cea mai mare dezvoltare musculară. Măsurați piciorul inferior în zona mușchiului gambei în locul în care există majoritatea mușchilor. Pentru calcule privind circumferința coapsei. Stai drept, astfel încât greutatea corporală să fie distribuită uniform pe ambele picioare, la picioare la lățimea umerilor. Înfășurați o bandă în jurul vostru sub pliul fesier. Aceleași reguli se aplică măsurării pliurilor subcutanate de grăsime.
Pasul 3
În plus, măsurați grosimea cutelor de grăsime subcutanată în aceleași locuri. Acest lucru trebuie făcut fie cu un etrier, fie cu un etrier. Apoi, veți avea nevoie de o formulă specială pentru determinarea masei musculare, numită formula Matejka. Arată așa: M = Lr²k. Aici M înseamnă masa musculară, L este înălțimea unei persoane, în mod necesar în centimetri. K în această formulă este o constantă egală cu 6, 5.
Pasul 4
Sub r se ascunde valoarea medie a circumferinței umărului, antebrațului, coapsei și piciorului inferior. Pentru a-l obține, trebuie să adăugați rezultatele măsurătorilor circumferințelor umărului, antebrațului, coapsei și piciorului inferior. Apoi împărțiți numărul rezultat la 25, 12. Apoi efectuați aceeași operație cu privire la rezultatele măsurării pliurilor de grăsime subcutanată. Adăugați toate valorile împreună, apoi împărțiți numărul rezultat la 100. Apoi scadeți-l pe al doilea din primul calcul. Introduceți valoarea rezultată în formula Matejka în loc de litera r.
Pasul 5
Dacă trebuie, de asemenea, să determinați procentul de mușchi, atunci utilizați această formulă: (M / P) x 100. P în acest caz denotă greutatea unei persoane în kilograme.
