Creșterea masei musculare, inclusiv a bicepsului, poate comunica nu numai cât de reușit ai, ci și potențialul tău atletic general. Măsurarea volumului bicepsului nu este dificilă. Măsurarea trebuie făcută cu un centimetru.
Este necesar
- -biceps;
- -ruletă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Măsurați-vă bicepsul nu imediat după un exercițiu intens, ci în așa-numita stare „rece”. Adică cel puțin câteva ore după antrenament. Aceasta este singura modalitate de a-i determina adevărata dimensiune, imediat după antrenament, mușchii cresc temporar, dar acest volum scade.
Pasul 2
Luați măsurători în două poziții. Mai întâi, îndoiți brațul la cot și lucrați un centimetru în jurul bicepului de-a lungul punctelor sale cele mai proeminente. În exteriorul mâinii, centimetrul ar trebui să stea pe triceps. Notează rezultatul. Apoi îndreptați-vă brațul și relaxați-l complet. Măsurați din nou în aceleași puncte ca înainte. Și comite din nou rezultatul. Dacă lucrați la creșterea mușchilor, atunci trebuie să înregistrați fiecare măsurătoare, astfel încât să fie mai ușor să urmăriți progresul ulterior. Bineînțeles, este mai bine să păstrați notele organizate într-un document pe computer sau în același notebook.
Pasul 3
Acordați atenție diferenței dintre bicepsul flexat și cel relaxat. Această diferență se numește excursie și, de obicei, nu atinge mai mult de șase centimetri. Cu cât diferența este mai mare, cu atât potențialul tău atletic este mai mare. La început, de obicei nu depășește doi până la trei centimetri.
Pasul 4
Dacă excursia dvs. depășește șase centimetri, cel mai probabil ați făcut o greșeală în măsurători. Cu toate acestea, rețineți că acest parametru este afectat și de triceps și, prin urmare, atunci când vă antrenați, nu acordați mai puțină atenție lucrului la acest mușchi.
Pasul 5
Atunci când măsurați, amintiți-vă că centimetrul nu ar trebui să vă sapă în mână, dar, de asemenea, să nu atârne. Pentru statistici corecte, măsurați volumul bicepsului aproximativ o dată pe lună, la aceeași oră a zilei, de preferință pe stomacul gol. Măsurarea se efectuează de mai multe ori simultan pentru a vă asigura că cifrele obținute sunt exacte.
