În 2 luni, puteți slăbi bine la șolduri. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați planul de dietă, să mâncați anumite alimente și să faceți mișcare. Acest lucru se poate face nu numai în sală, ci și acasă.
Necesar
- - echipament sportiv;
- - covor;
- - nutriție adecvată.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă sunteți hotărât să abordați figura, doriți să reduceți volumul șoldurilor cu 2 dimensiuni, apoi porniți un notebook. Aici, notează mâncarea pe care ai mâncat-o în timpul zilei. Conținutul de calorii al dietei zilnice în primele două săptămâni nu trebuie să depășească 1100 de calorii. Apoi mănâncă jumătate de lună, astfel încât acest număr să nu depășească 1300 Kcal. După aceea, din nou 2 săptămâni - 1100 și așa mai departe. De obicei, 1-2 luni sunt suficiente pentru a ajunge la rezultatul dorit.
Pasul 2
Aceasta nu înseamnă că după ce ai slăbit, poți mânca de toate. În timpul achiziționării și menținerii ulterioare a subțietății coapselor, excludeți alimentele dulci și amidon. Uneori puteți include paste în dietă, apoi doar clasa cea mai mică. Sunt permise 1-2 felii de pâine de secară. Meniul ar trebui să conste în principal din pește, carne slabă, piept de pui, legume, orez brun. Fierbeți sau fierbeți aceste produse. Faceți salate din legume proaspete, includeți citrice în dietă. Mănâncă de 4-5 ori pe zi, cu pauze de 3-3,5 ore.
Pasul 3
De la băuturi, preferați ceaiul verde și apa minerală. Bea cel puțin doi litri pe zi. Luați 100 de grame de apă pură înainte de mese, apoi abțineți-vă de la băut 30 de minute. Abțineți-vă să mâncați cu 3 ore înainte de culcare.
Pasul 4
Combinat cu o nutriție adecvată, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă reduceți șoldurile cu două dimensiuni. Sunt simple și ușor de făcut. Principalul lucru este să exersezi de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Pasul 5
Squats vă vor ajuta să vă faceți șoldurile mai elastice. Stai cu spatele pe perete. Ia o pauza. Coborâți-vă încet, alunecând de-a lungul peretelui. Când picioarele superioare sunt la un unghi de 90 de grade, expirați și reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul în 2 seturi de câte 10-15 ori.
Pasul 6
Culcă-te pe un covor. Îndoiți piciorul drept la genunchi, așezați piciorul pe podea. Ridicați piciorul stâng, faceți mișcări circulare cu el spre dreapta și apoi spre stânga. Exercițiu de 10 ori cu fiecare picior.
Pasul 7
Stai pe jos. Îndoiți coatele. Ajutându-vă cu ele, mergeți pe fese înainte și înapoi, mișcând un metru înainte și înapoi. Cincisprezece repetări în 2 curse sunt suficiente.
Pasul 8
Ridicați-vă, puneți piciorul drept pe un suport, mâinile pe centură. Primăvară pe piciorul stâng. Apoi, în dreapta. Faceți acest lucru de 10 ori în 2 seturi. Numărul de repetări al exercițiului următor este același.
Pasul 9
Rămâneți cu picioarele la lățimea umerilor, aplecați-vă, încercând să puneți palmele pe podea sau cel puțin atingeți-le cu vârful degetelor.
Pasul 10
Dansul va ajuta la reducerea șoldurilor. Porniți o melodie incendiară și treceți la ritm timp de 5-15 minute. Relaxați-vă, apoi dansați pentru aceeași perioadă de timp. Faceți aceste „pauze distractive” în timpul pauzelor, lucrând pe computerul dvs. sau în reclame TV atunci când urmăriți un program sau un film.
