Femeile după naștere sau traume perineale pot observa o modificare a dimensiunii vaginului. Poate fi chiar inconfortabil în timpul actului sexual. Exercițiile special concepute vor ajuta la rezolvarea acestei probleme.
Necesar
- - consultația medicului;
- - un program care îți amintește de exercițiu.
Instrucțiuni
Pasul 1
Utilizați gimnastica conform metodei Dr. Kegel - acest lucru este destul de eficient pentru întărirea uterului, vaginului, uretrei și pentru corectarea altor patologii. Este recomandabil să efectuați astfel de exerciții pentru prevenirea în timpul sarcinii. Când a trecut puțin timp după naștere, puteți începe din nou să le efectuați.
Pasul 2
Gimnastica Kegel este formată din trei grupe de exerciții. Sunt contracție, strângere și împingere. Contracție: Concentrați și contractați mușchii vaginali timp de 3 secunde ca și cum ați opri urinarea. Relaxați-vă după aceea. Contracție: Repetați același exercițiu cu o reducere de întârziere de o secundă, adică contracția și relaxarea mușchilor trebuie efectuate mai repede. Popping: Mutați-vă mușchii pentru a simula împingerea în timpul nașterii. Exercițiile vizează antrenarea mușchilor anusului, peritoneului, perineului.
Pasul 3
Exercițiul 1. Strângeți și desfaceți mușchii - rapid, timp de zece secunde. Apoi faceți o pauză în același timp. Faceți trei seturi, apoi odihniți-vă jumătate de minut. Următorul pas este să strângeți mușchii timp de cinci secunde, să vă odihniți cinci secunde, să repetați execuția de 9 ori. Acum strângeți mușchii, țineți-l timp de o jumătate de minut, relaxați-i pentru următoarea jumătate de minut. Repetați de mai multe ori.
Pasul 4
Exercițiul 2. Strângeți mușchii și țineți-l timp de 5 secunde. Relaxați-vă pentru câteva secunde și strângeți din nou. Repetați acest pas de aproximativ zece ori. Acum extindeți rapid și contractați mușchii - faceți 3 seturi de 10 ori. În cele din urmă, strângeți mușchii și țineți cât mai mult timp posibil. Odihnește-te puțin și repetă din nou exercițiul.
Pasul 5
Exercițiul 3. Încercați să combinați contracțiile cu contracțiile musculare și mișcările de împingere. Strângeți mușchii în așa fel ca și cum ați opri urinarea. Numărați până la trei și relaxați-vă. Strângeți și relaxați-vă mușchii sexy de câteva ori cât mai repede posibil. Încercați să împingeți în mod moderat, la fel ca în cazul scaunului sau al nașterii. Începeți antrenamentele cu zece contracții lente, după ce acestea fac zece contracții și apoi același număr de flotări. După o săptămână de exerciții zilnice, adăugați cinci repetări suplimentare la fiecare pas.
